辦公室簡(jiǎn)易健身法-適合在辦公室做的健身操

時(shí)間：2024-08-28 06:24:47 健身操我要投稿

　　生活中一些白領(lǐng)們都是一整天的待在辦公室，并且日常也沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行健身鍛煉，這對(duì)于健康是非常不利的，因此建議大家可以做一些辦公室健身操，今天就介紹一些適合辦公室做的健身保健操以及健身操的基本動(dòng)作。

辦公室簡(jiǎn)易健身法-適合在辦公室做的健身操

　　8：30新的一天，從活動(dòng)筋骨開(kāi)始

　　坐姿扭頭，身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側(cè)交替進(jìn)行�？沙浞掷焐顚蛹∪�，有清醒大腦的作用。

　　運(yùn)動(dòng)量：兩側(cè)拉伸各三組。

　　9：30為腹部充電

　　坐椅控腹，將椅子拉到過(guò)道上(最好是沒(méi)有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運(yùn)動(dòng)量：保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　10：30扶墻下

　　活動(dòng)腰部，面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗(yàn)者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。

　　運(yùn)動(dòng)量：每次20秒，3組。

　　11：30喝杯咖啡，伸個(gè)懶腰

　　扶墻拉胸，側(cè)面對(duì)墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺(jué)胸部肌肉拉伸，對(duì)胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

　　運(yùn)動(dòng)量：每次15秒，兩側(cè)各2次。

　　13：30做好準(zhǔn)備

　　扶桌下蹲，背對(duì)臺(tái)面，兩手支撐臺(tái)邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過(guò)程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。

　　運(yùn)動(dòng)量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　14：30再次活動(dòng)腰部

　　扶椅下腰，跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過(guò)猛拉傷身體。

　　運(yùn)動(dòng)量：每次20秒，3組。

　　15：30打盹三分鐘

　　扶墻控腹，上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運(yùn)動(dòng)量：持續(xù)3分鐘。

　　16：30伸展髂腰肌

　　坐姿伸展，將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對(duì)保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運(yùn)動(dòng)量：每側(cè)每次20秒，2組。

【辦公室簡(jiǎn)易健身法-適合在辦公室做的健身操】相關(guān)文章：