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學(xué)街舞怎樣練習(xí)體能?
街舞是一種比較消耗體能的舞蹈，學(xué)街舞怎樣練習(xí)體能?下面小編來給大家介紹，希望對(duì)大家有幫助!
第一步：俯臥撐(其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法)
關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)，所以找了個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個(gè)一組，做4組，每組中間休息20秒(其實(shí)15這個(gè)數(shù)字是看人的，不要強(qiáng)求，如果你做不了15個(gè)一次可以少做點(diǎn)，但是每次都必須是同樣的數(shù)目) ，如果這個(gè)數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個(gè)數(shù)字就好。
第二步：背起
相信大家都接觸過這個(gè)動(dòng)作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了，但是和俯臥撐不同的是要求速度和高度，1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快，對(duì)于新手應(yīng)該是30-40個(gè)就可以了，對(duì)于鍛煉時(shí)間久的，可以試試50個(gè)以上。另外背起有2種，一個(gè)是腳動(dòng) 所以頭要盡量的高，另外一個(gè)是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力，不是頭和腳都起來就可以的。這個(gè)動(dòng)作一般是最累人的。
第三步：鴨子步
相信如果有被體罰過的人才體會(huì)得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實(shí)很多人覺得這個(gè)對(duì)街舞用處不大，其實(shí)不是，因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)很重要，很多人覺得 c-walk的人和powermove的人腿部和手臂力量都不一樣，其實(shí)是相差不大的，因?yàn)閰f(xié)調(diào)對(duì)于跳街舞是很重要的，如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好，我只能說路你走偏了，不多說別的，可以看看每年的國(guó)際比賽，可以跳breaking的人照樣可以跳c-walk，說唱的ice cubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的，只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。
第四步：拉筋
肩膀的拉筋拿毛巾相信大家都會(huì)，這個(gè)每天一定要堅(jiān)持做，達(dá)標(biāo)就不多說了，2個(gè)手拉著可以繞道背后就過關(guān)了。最重要的是腿部和腰部，為什么這么說，折腰(折凳)需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計(jì)你做動(dòng)作就閃著了，然后是nike，很多新手都在學(xué)習(xí)這個(gè)，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因?yàn)槟愕耐炔坷顩]有拉開。定架不穩(wěn)?其實(shí)穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部，為什么別人只能倒立2秒就可以做nike，而你可以一直倒立了卻做不了nike，腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時(shí)可以讓身體在倒立的時(shí)候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到，關(guān)鍵是平衡。
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一、要有好的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性練習(xí)包括控制力、平衡力和耐力訓(xùn)練熱身訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性對(duì)于一個(gè)舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個(gè)基礎(chǔ)練習(xí)。跳街舞也是一樣，身體的協(xié)調(diào)性也非常重要。建議學(xué)街舞學(xué)習(xí)中要重視協(xié)調(diào)的鍛煉。練習(xí)協(xié)調(diào)性的動(dòng)作有橫過比如：縱跳(雙腳并攏手彎向上跳)、前后跳、側(cè)跳、方形跳等。
二、要有個(gè)健康的身體，要有一定的力量。練習(xí)街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習(xí)街舞前就應(yīng)該先把身體素質(zhì)練好，要有足夠的力量去做漂亮的動(dòng)作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習(xí)力量的方法：
1、手臂力量訓(xùn)練俯臥撐-仰面撐-倒立俯臥撐。一天4--8組，每組20--70個(gè)，時(shí)間間隔不要超過3分鐘。
2、腰部和腹部力量練習(xí)。仰臥起坐，一天2--5組，每組20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之后身子是V字形狀。
3、腿部力量訓(xùn)練。蹲跳(蛙跳)，最好是負(fù)重(一般10公斤)也就拿點(diǎn)東西，每次20-40個(gè)，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑，這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法。
三、要培養(yǎng)樂感，節(jié)奏感。練習(xí)樂感要平時(shí)多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習(xí)多了，慢慢樂感就有了。練習(xí)時(shí)可以開始先找一些節(jié)奏適中又稍微有點(diǎn)變化的曲子，先學(xué)會(huì)用腳去點(diǎn)拍子。這個(gè)時(shí)候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準(zhǔn)確。等到了自己覺得很自如的時(shí)候就可以找一些有點(diǎn)難度的音樂，更快更多變的節(jié)奏。
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