拳擊的七種練習(xí)方法

時(shí)間：2024-07-28 01:46:41 競(jìng)技健身我要投稿

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拳擊的七種練習(xí)方法

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的(也稱奧運(yùn)拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。拳擊被稱為“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。那么拳擊訓(xùn)練有哪些方法呢?下面來(lái)跟小編一起看看吧!

　　一、空擊

　　空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式，英文名稱是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對(duì)著空氣出拳。

　　遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對(duì)手，予以重?fù)簟＿~克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

　　二、梨球

　　形像梨，故名梨球。可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球

　　三、懸掛式

　　上方固定，懸于空中。訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。

　　四、落地式

　　彈簧桿連接，下部固定于地面。

　　訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

　　五、打沙袋

　　打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。

　　六、跳繩

　　跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調(diào)能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　七、手靶訓(xùn)練

　　拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。

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