拳擊手健身的方法

時間：2024-10-22 17:04:01 競技健身我要投稿

拳擊手健身的方法

　　在電視上的看到拳擊手們那充滿力量美的肌肉，男生羨慕，女生愛慕。拳擊手的肌肉，不僅是健美的肌肉，同時還是力量的體現(xiàn)，那么我們非拳擊手難道就無法鍛煉了嗎?下面yjbys網(wǎng)小編整理了相關(guān)的鍛煉方式供大家參考。

拳擊手健身的方法

　　一、專項速度力量訓(xùn)練

　　速度訓(xùn)練分為三個項目，交叉循環(huán)進行，每個項目完成30秒，然后立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

　　1、彈力繩抗阻訓(xùn)練

　　在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發(fā)。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學(xué)員將彈力繩固定在軀干和手臂上，讓伙伴從后面拖住他，模擬各種不同的`摔跤動作，做每組30秒的全速訓(xùn)練。

　　2、實心球訓(xùn)練

　　在30秒彈力繩訓(xùn)練之后，是30秒實心球(20-30磅)投擲和傳接的練習(xí)。當(dāng)向?qū)κ殖鋈瓡r，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發(fā)力方式非常接近真正的出拳。

　　3、打靶訓(xùn)練

　　在彈力繩和實心球之后，立刻進行30秒的全速打靶訓(xùn)練，找到實戰(zhàn)中的速度感覺。

　　1、掄鐵錘砸輪胎

　　站立手持鐵錘，發(fā)力把鐵錘高舉過頭頂，盡量展開胸背部肌肉，向前邁一步并用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

　　每組6次，完成3組

　　2、爆發(fā)力引體向上

　　爆發(fā)式引體向上要求杠上懸掛動作完全舒展，手臂不得有彎曲，采用爆發(fā)力迅速把身體上拉，到頂端下巴要超過單杠，全程采用最快速度，在1秒內(nèi)完成上拉動作，可以適當(dāng)?shù)腵身體借力。

　　按照上面的鍛煉方法，拳擊手的肌肉，擁有不再是夢。

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