打籃球的搶籃板技巧-打籃球之前的熱身運動

時間：2024-10-17 03:25:57 競技健身我要投稿

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　　大家對籃球運動肯定不陌生，不管是在學校操場，還是小區廣場，總能看到有人在打籃球，想要打好籃球就需要掌握籃球技巧，今天就為大家介紹籃球搶籃板技巧，相信看完后，如何搶籃板球對你來說已經不是問題。

打籃球的搶籃板技巧-打籃球之前的熱身運動

　　打籃球如何搶籃板球

　　籃板球在籃球比賽中是很關鍵的，球場了有句話說，如果整場比賽你控制了籃板球，那么你就控制了整場比賽，雖然這句話不是全對，但是籃板球確實在比賽中挺重要的，那么我們在打籃球的時候，如何更好的搶籃板球呢?

　　1、判斷籃球路線

　　有時候你看到別人在投籃的時候，不管是對手是在進攻還是隊友在進攻，都是要做好籃球路線的判斷的。你可以看到nba里很多有經驗的籃球巨星們，他們對于籃球的反彈是判斷很準確的。當然這個判斷也是要歷經不斷的經驗才得到的。

　　2、卡位置，站好位置

　　很多籃下的中鋒在籃下一站。當然如果可以更好的卡位置的話，那么是很容易搶到籃板球的。雖然很多的中鋒是很高的，但是他們的卡位也是不錯的。當然如果可以更好的卡位置的話，那么是很容易搶到籃板球的

　　3、積極搶籃板

　　很多時候搶籃板球不一定就是中鋒才可以搶的。有時候你的意識你的努力和積極一定會讓你更好的搶到籃板的。

　　4、彈跳好，跳的高

　　很多籃球明星雖然沒有高的身高，但是她們有很好的彈跳能力的，當然這個彈跳能力也是需要后天去鍛煉的。當然在跳起來的時候，不能跳的太早了，也是不能跳的.太晚了。把握好時機然后去搶籃板球。

　　5、身體鍛煉，加強彈跳高度

　　平時的時候我們一定要多多鍛煉好我們的身體的，如果你的身體并不是那么強壯，那么一定要多多進行一些力量的鍛煉。在籃球比賽中，很多時候你的力量越大，在搶籃板的時候就越有優勢哦。你的力量越大，在搶籃板的時候就越有優勢

　　6、把握好起跳時機

　　強籃板球的時候，把握時機是很關鍵的，如果我們跳的早了，那么球還是不能下落的，因此當你下落的時候，球有可能就被對手搶去了。但是也不能跳晚了。只有把握好起跳的時機方能把籃球抓好。

　　籃板分類

　　1、前場籃板

　　顧名思義就是當你處于進攻一方，在對方的'領域搶到的籃板就叫前場籃板，這個常見于nba或者其他比賽中的二次進攻，這個還有個其他才命名，叫做進攻籃板。

　2、后場籃板

　　這個就和前場籃板相反的，是在自己半場，以防守式的拼搶籃板，搶到屬于后場籃板，也叫做防守籃板。

　　搶籃板球小技巧

　　1、可以運用撥球技巧

　　這個是當你搶籃板球的時候，特別處于身高低下的.情況，和一個高個子去拼搶籃板球，這個小個子是贏到了一個速度、彈跳上，這個時候當判斷籃球落下準度方向的時候，你可以使用撥球的技巧，用手把球撥給自己的隊員，而不是努力捉住球，或者你輕輕撥球，然后第一時間自己拿下自己撥出的球，這個過程有可能是撥幾下才完成。

　　2、加強鍛煉，練習彈跳高度和速度

　　這個是沒有捷徑的，得多練習，多去察覺，有球感很重要，多努力，相信你也是個搶籃板球的高手。

　　打籃球之前的熱身運動

　　1、慢跑熱身

　　做熱身運動是必須的，但是這并不意味著熱身活動就是一個死板的過程，并不是這樣的，我們完全可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態，感覺身體微微發熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。

　　2、活動關節

　　充分的拉伸運動能幫助我們活動關節，讓我們能更好的'打籃球，這也是非常有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節和髖關節，這些關節在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復上述動作。膝關節的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節的活動：兩手掐腰，前后左右轉動髖關節。這些關節在籃球運動中使用的很多

　　3、折返跑

　　折返跑也可以使我們快速進入狀態，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護膝關節。

　　4、有球運動

　　首先，我們可以先進行運球運球，這樣做的目的是為了讓你找找打球的感覺，讓你更加容易打球。無論你是打的哪一個位置，后衛前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態。其次，與另一名伙伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

　　再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。

　　另外，平時進行一些力量和體能訓練師很有必要的。有好的身體素質是打好籃球，避免籃球場上受傷的基礎，好的力量，好的速度，好的協調性，好的體能，好的爆發力我們都可以在平時訓練中得以提升，平時按自己的條件和計劃去健身房進行訓練，去操場跑步都是不錯的選擇。

　　籃球熱身是很有必要的，這可以使大家快速進入比賽節奏并防止在比賽中受傷，大家可以總結出自己的一套熱身方法運用到籃球運動中，大家一定會由此得到很多經驗。

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