打籃球的搶籃板技巧-打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2024-10-17 03:25:57 競(jìng)技健身我要投稿

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　　大家對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)肯定不陌生，不管是在學(xué)校操場(chǎng)，還是小區(qū)廣場(chǎng)，總能看到有人在打籃球，想要打好籃球就需要掌握籃球技巧，今天就為大家介紹籃球搶籃板技巧，相信看完后，如何搶籃板球?qū)δ銇碚f已經(jīng)不是問題。

打籃球的搶籃板技巧-打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　打籃球如何搶籃板球

　　籃板球在籃球比賽中是很關(guān)鍵的，球場(chǎng)了有句話說，如果整場(chǎng)比賽你控制了籃板球，那么你就控制了整場(chǎng)比賽，雖然這句話不是全對(duì)，但是籃板球確實(shí)在比賽中挺重要的，那么我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候，如何更好的搶籃板球呢?

　　1、判斷籃球路線

　　有時(shí)候你看到別人在投籃的時(shí)候，不管是對(duì)手是在進(jìn)攻還是隊(duì)友在進(jìn)攻，都是要做好籃球路線的判斷的。你可以看到nba里很多有經(jīng)驗(yàn)的籃球巨星們，他們對(duì)于籃球的反彈是判斷很準(zhǔn)確的。當(dāng)然這個(gè)判斷也是要?dú)v經(jīng)不斷的經(jīng)驗(yàn)才得到的。

　　2、卡位置，站好位置

　　很多籃下的中鋒在籃下一站。當(dāng)然如果可以更好的卡位置的話，那么是很容易搶到籃板球的。雖然很多的中鋒是很高的，但是他們的卡位也是不錯(cuò)的。當(dāng)然如果可以更好的卡位置的話，那么是很容易搶到籃板球的

　　3、積極搶籃板

　　很多時(shí)候搶籃板球不一定就是中鋒才可以搶的。有時(shí)候你的意識(shí)你的努力和積極一定會(huì)讓你更好的搶到籃板的。

　　4、彈跳好，跳的高

　　很多籃球明星雖然沒有高的身高，但是她們有很好的彈跳能力的，當(dāng)然這個(gè)彈跳能力也是需要后天去鍛煉的。當(dāng)然在跳起來的時(shí)候，不能跳的太早了，也是不能跳的.太晚了。把握好時(shí)機(jī)然后去搶籃板球。

　　5、身體鍛煉，加強(qiáng)彈跳高度

　　平時(shí)的時(shí)候我們一定要多多鍛煉好我們的身體的，如果你的身體并不是那么強(qiáng)壯，那么一定要多多進(jìn)行一些力量的鍛煉。在籃球比賽中，很多時(shí)候你的力量越大，在搶籃板的時(shí)候就越有優(yōu)勢(shì)哦。你的力量越大，在搶籃板的時(shí)候就越有優(yōu)勢(shì)

　　6、把握好起跳時(shí)機(jī)

　　強(qiáng)籃板球的時(shí)候，把握時(shí)機(jī)是很關(guān)鍵的，如果我們跳的早了，那么球還是不能下落的，因此當(dāng)你下落的時(shí)候，球有可能就被對(duì)手搶去了。但是也不能跳晚了。只有把握好起跳的時(shí)機(jī)方能把籃球抓好。

　　籃板分類

　　1、前場(chǎng)籃板

　　顧名思義就是當(dāng)你處于進(jìn)攻一方，在對(duì)方的'領(lǐng)域搶到的籃板就叫前場(chǎng)籃板，這個(gè)常見于nba或者其他比賽中的二次進(jìn)攻，這個(gè)還有個(gè)其他才命名，叫做進(jìn)攻籃板。

　2、后場(chǎng)籃板

　　這個(gè)就和前場(chǎng)籃板相反的，是在自己半場(chǎng)，以防守式的拼搶籃板，搶到屬于后場(chǎng)籃板，也叫做防守籃板。

　　搶籃板球小技巧

　　1、可以運(yùn)用撥球技巧

　　這個(gè)是當(dāng)你搶籃板球的時(shí)候，特別處于身高低下的.情況，和一個(gè)高個(gè)子去拼搶籃板球，這個(gè)小個(gè)子是贏到了一個(gè)速度、彈跳上，這個(gè)時(shí)候當(dāng)判斷籃球落下準(zhǔn)度方向的時(shí)候，你可以使用撥球的技巧，用手把球撥給自己的隊(duì)員，而不是努力捉住球，或者你輕輕撥球，然后第一時(shí)間自己拿下自己撥出的球，這個(gè)過程有可能是撥幾下才完成。

　　2、加強(qiáng)鍛煉，練習(xí)彈跳高度和速度

　　這個(gè)是沒有捷徑的，得多練習(xí)，多去察覺，有球感很重要，多努力，相信你也是個(gè)搶籃板球的高手。

　　打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)

　　1、慢跑熱身

　　做熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，但是這并不意味著熱身活動(dòng)就是一個(gè)死板的過程，并不是這樣的，我們完全可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場(chǎng)跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動(dòng)汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。

　　2、活動(dòng)關(guān)節(jié)

　　充分的拉伸運(yùn)動(dòng)能幫助我們活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓我們能更好的'打籃球，這也是非常有必要的。可以活動(dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多

　　3、折返跑

　　折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　4、有球運(yùn)動(dòng)

　　首先，我們可以先進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，這樣做的目的是為了讓你找找打球的感覺，讓你更加容易打球。無論你是打的哪一個(gè)位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。

　　再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

　　另外，平時(shí)進(jìn)行一些力量和體能訓(xùn)練師很有必要的。有好的身體素質(zhì)是打好籃球，避免籃球場(chǎng)上受傷的基礎(chǔ)，好的力量，好的速度，好的協(xié)調(diào)性，好的體能，好的爆發(fā)力我們都可以在平時(shí)訓(xùn)練中得以提升，平時(shí)按自己的條件和計(jì)劃去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，去操場(chǎng)跑步都是不錯(cuò)的選擇。

　　籃球熱身是很有必要的，這可以使大家快速進(jìn)入比賽節(jié)奏并防止在比賽中受傷，大家可以總結(jié)出自己的一套熱身方法運(yùn)用到籃球運(yùn)動(dòng)中，大家一定會(huì)由此得到很多經(jīng)驗(yàn)。

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