怎么健身更有效

時(shí)間：2024-09-18 03:18:18 競技健身我要投稿

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怎么健身更有效

　　1、專心至上

怎么健身更有效

　　專心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因?yàn)樽藙莶粚υ斐蛇\(yùn)動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

　　2、吃的紀(jì)律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應(yīng)的效果。

　　剛運(yùn)動完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。

　　3、恒心毅力

　　健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

　　4、要冷靜

　　哈!很多人做運(yùn)動的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動時(shí)候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

　　5、呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。我個(gè)人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　6、不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。我就曾經(jīng)在健身房做重量做到超重，叫救命請人幫忙，還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　7、設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來激勵(lì)，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯(cuò)又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

　　8、肌肉先生也要換口味

　　肌肉也是會有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長時(shí)間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以我每兩三個(gè)月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

　　9、肌肉先生也要輪休

　　健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動。一定要讓運(yùn)動過的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。

　　10、抗無聊大作戰(zhàn)

　　有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以最好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)，或者是搭配你個(gè)人很愛好的一項(xiàng)活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

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