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競(jìng)走健身有什么好處
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。
競(jìng)走——最簡(jiǎn)單有效的健身
競(jìng)走的節(jié)奏會(huì)讓您享受到節(jié)律的美感、松快的樂趣，可以使您心曠神怡、精神飽滿。
18世紀(jì)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在一些國(guó)家中盛行，1809年當(dāng)時(shí)最有名的英國(guó)運(yùn)動(dòng)員巴克里，用了42天走了1千英里，從此他世界聞名，推動(dòng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到20世紀(jì)初，競(jìng)走被列入奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處。現(xiàn)在不少國(guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。
在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_始，逐漸加速加量。競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
競(jìng)走的`方法如何呢?按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每擺動(dòng)著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上;可想象樂曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng)，將別有意境其樂無窮。
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