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籃球投籃的手腕力量訓(xùn)練方法
籃球投籃的手腕力量訓(xùn)練
1、一直練投籃或者雙手支撐著一個(gè)球做俯臥撐。
2、自己找個(gè)籃筐,投籃的時(shí)候,兩腿繃直,不要彎曲,兩臂舉起來(lái),保持好姿勢(shì)再用手腕的力量把球甩出去。
3、準(zhǔn)備啞鈴和握力器,看電視的時(shí)候就拿個(gè)啞鈴練翻腕子(增長(zhǎng)腕子力量),邊看電視邊練習(xí),兩者不耽誤,坐公交時(shí)就拿出握力器練手指(增長(zhǎng)手指力量),兩個(gè)月左右就見(jiàn)效了。
4、用一跟鐵棍子或者木頭。中間用繩子綁好。下面吊1塊磚頭或鐵,用手腕上下轉(zhuǎn)動(dòng)。你每天都練習(xí)投籃啊、但是不要太急于出手,你慢點(diǎn)。注意盡量用手腕發(fā)力、由慢到快,每天這樣投籃。慢慢就好滴。
5、你可以雙手反手提個(gè)小杠鈴,放在屁股后面。手背沖自己。動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候讓杠鈴掛在手指上,也就是手指勾住杠鈴,手掌這時(shí)候是打開(kāi)的。然后開(kāi)始卷手指,直到把杠鈴卷到手掌心。這時(shí)候是握拳狀的。如此反復(fù),練習(xí)的就是手腕力量。也可以躺著,把杠鈴巨到頭上方,然后也是勾住,卷手掌。這時(shí)候跟投籃的抖腕發(fā)力是一樣的。
6、簡(jiǎn)單點(diǎn)的,沒(méi)事的時(shí)候空手轉(zhuǎn)動(dòng) 手腕向下或向上(帶點(diǎn)力最好)時(shí)間久了抓球很緊而且還可以防止扭傷,非常方便,還可以就是加些輔助,如:啞鈴、單杠、這些可以練手腕的道具,要多練習(xí)哦。
三分球練習(xí)手腕的動(dòng)作
1、“投籃是從腳開(kāi)始的”是絕對(duì)真理,特別是對(duì)于三分球這樣動(dòng)作,對(duì)于業(yè)余隊(duì)員來(lái)說(shuō),跳投(是指那種跳起以后再投籃,不是順帶跳起的)三分是太高難度的動(dòng)作,建議不用去可以掌握,很多情況下地面發(fā)射對(duì)付業(yè)余水平已經(jīng)夠了。三分球?qū)τ诹α恳蟊容^高,奉勸大家千萬(wàn)不要過(guò)于相信自己的胳膊能提供這么大的力量和這么準(zhǔn)確的運(yùn)用力量。屈膝和反彈能獲得很大的慣性力有利于手上更多的力量去瞄準(zhǔn)。
2、手上動(dòng)作的訓(xùn)練是很難用文字描述的,只有用訓(xùn)練才能去自己去體會(huì)。達(dá)到動(dòng)力定型,讓自己的手,胳膊能有非常穩(wěn)定的感覺(jué)。
3、三分球的瞄準(zhǔn)點(diǎn)一般是籃筐的遠(yuǎn)距離點(diǎn),入筐高度一般都要求高,幾乎是越高越好,而且投籃的時(shí)候要有意識(shí)的去高投,當(dāng)然剛開(kāi)始不適應(yīng),但是訓(xùn)練一段時(shí)間后可能會(huì)感覺(jué)很好,特別是三分投不準(zhǔn)的朋友可以嘗試用高弧度去投,也許會(huì)給你一個(gè)驚喜的。
4、在邊角發(fā)炮是比較困難的(由于眼睛瞄準(zhǔn)的關(guān)系,沒(méi)有參照物),但是這個(gè)地方往往投三分的機(jī)會(huì)最多,所以這個(gè)地方的投籃一定要注意多訓(xùn)練,訓(xùn)練是提高水平的唯一途徑。
籃球訓(xùn)練的要素
籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練重要作用
人體的運(yùn)動(dòng)幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān),有較大的肌肉力量為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定了良好的基礎(chǔ)。力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系,也是掌握運(yùn)動(dòng)機(jī)能的基礎(chǔ)。因此,力量是一項(xiàng)基礎(chǔ)素質(zhì)。從事各種不同專項(xiàng)練習(xí)都要進(jìn)行一定的力量素質(zhì)訓(xùn)練。
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