如何安排高考飲食-高考期間吃什么

時(shí)間：2024-09-26 10:34:17 烹飪培訓(xùn) 我要投稿

如何安排高考飲食-高考期間吃什么

　　一年一度的高考臨近,很多的家長(zhǎng)都發(fā)愁如何安排考生的飲食,高考生吃什么抗疲勞,怎么樣給孩子選擇補(bǔ)腦食品呢?下面，小編為大家講講高考飲食的安排原則以及講講高考期間吃什么，快來看看吧!

如何安排高考飲食-高考期間吃什么

　　高考食譜安排原則

　　早餐

　　最好的早餐，包含緩慢釋放的碳水化合物，比如全燕麥粥，全麥面包或低糖麥片，因?yàn)樗鼈兡芴峁┚徛尫诺?能量。添加蛋白質(zhì)食物，比如牛奶，酸奶或雞蛋，使你感到更持久的飽腹感。

　　午餐

　　補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐

　　晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。一杯熱牛奶會(huì)幫助你睡得更好。

　　1.抗疲勞的食物

　　蘑菇、胡蘿卜和甜菜、五谷雜糧比如：蕎麥、玉米、山芋等。易吸收、防治夏季犯困。

　　2.香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚，三文魚，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以適量食用。

　　3.復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)

　　復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長(zhǎng)時(shí)間的.持續(xù)體力。不妨試試：谷物脆片或全谷類食品像燕麥片，豆類或紅薯以及糙米等食物。

　　4.益智補(bǔ)腦，提高記憶力的食物

　　卷心菜、大豆、鮮魚、牛奶、蛋黃、木耳、杏等這些含有豐富的維生素A、B、C的食物可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。

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