乒乓球的熱身運動

乒乓球的熱身運動

　　在做任何運動前都要先熱身，先適應運動的狀態，減少運動對身體的負擔。打乒乓球前要做什么熱身呢?

　　什么叫熱身運動熱身運動[Warm-up]又叫準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合;在主要活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體。熱身是為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于保障隨后激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

　　打乒乓球前應該怎樣熱身?

　　1、頭部

　　頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　2、上肢和肩部

　　胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。

　　3、腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。

　　4、腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

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