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弧圈球4大專業(yè)練功法
提高弧圈球質(zhì)量的四大因素,腳下蹬轉(zhuǎn)發(fā)力、轉(zhuǎn)腰發(fā)力、手臂發(fā)力、手腕發(fā)力。接下來yjbys小編給你帶來弧圈球4大專業(yè)練功法：
有四種乒乓球力量專項(xiàng)訓(xùn)練，可以使初學(xué)者迅速提高暴沖的速度和力量，使暴沖高手更上一個(gè)層次。首先應(yīng)該在教練的指導(dǎo)下正確掌握暴沖的動作要領(lǐng)，再依次或交替進(jìn)行下面介紹的四種練習(xí)。這些練習(xí)，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要經(jīng)常做就行。練習(xí)成效的多少，取決于你累積練習(xí)時(shí)間的多少。當(dāng)然，中斷練習(xí)的時(shí)間不要太長，最好不要超過一周。
暴沖弧圈球
一、指力練習(xí)
指力訓(xùn)練，其實(shí)非常重要的。暴沖弧圈的發(fā)力，從蹬腿轉(zhuǎn)腰收前臂，最后通過手腕手指傳導(dǎo)到球拍上，如果指力不足，就使暴沖力打折扣。這就像一根鏈條，它所能承受的最大拉力，是由最薄弱的一節(jié)決定的。業(yè)余球員幾乎不會進(jìn)行指力訓(xùn)練，但是專業(yè)隊(duì)員，每周都要進(jìn)行指力訓(xùn)練。
1、專業(yè)隊(duì)指力訓(xùn)練法
一般用桿鈴片進(jìn)行練習(xí)。女隊(duì)員用10公斤的杠鈴片，男隊(duì)員用15公斤的杠鈴片。用手指抓起杠鈴片，慢慢往上提，突然松開手指，杠鈴片自由下落。當(dāng)杠鈴片快要落地時(shí)，快速用手指抓住杠鈴片，再慢慢往上提，然后再次突然松開手指，杠鈴片再次下落。重復(fù)這個(gè)動作，直到手指肌肉疲勞。這是一組。休息1分鐘后，進(jìn)行第二組。一般每周練3次，一次練3~5組。作為力量訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練是不夠科學(xué)的，因?yàn)橹亓渴冀K不變。
2、超專業(yè)指力訓(xùn)練
使用【乒乓球指力練習(xí)器】進(jìn)行訓(xùn)練。由于【乒乓球指力練習(xí)器】的重量可以隨意調(diào)節(jié)，這就是使指力訓(xùn)練變得非常科學(xué)。首先，進(jìn)行二組肌肉預(yù)熱訓(xùn)練。第1組，采用合適的重量，練習(xí)20~25下，抓住提起—松開—下落—快速用手抓住，這樣算一下。所謂合適的重量，就是比較輕松就能做到20~25下。然后增加一點(diǎn)重量，做第2組，第2組做15~20下。這個(gè)重量，也是比較輕松就能做15~20下。這兩組的作用是肌肉預(yù)熱，這是很重要的，不可或缺的。其作用，一是防止肌肉受傷，二是可以充分發(fā)揮肌肉的力量，提高訓(xùn)練效果。接下來做第3組。第3組做12下。找到一個(gè)合適的重量，最多可以做12下。接下來做第4組。第4組做8~10下。找到一個(gè)合適的重量，最多可以做8~12下。接下來做第5組。第5組做6下。找到一個(gè)合適的重量，最多可以做6下。第一次練習(xí)，應(yīng)該從最輕的開始練，一點(diǎn)一點(diǎn)增加重量，一般是從3.5公斤開始，以0.5公斤開始遞增。這樣可以找出5組所對應(yīng)的合適的重量。通過一段時(shí)間的練習(xí)，指力增加了，5組所對應(yīng)的合適的重量也應(yīng)該增加。
二、蹬拉練習(xí)
如果來球是強(qiáng)烈的下旋球，那么在回球時(shí)，在觸球的瞬間，需要一個(gè)強(qiáng)大的力量把球往上提拉。這就需要強(qiáng)大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力。蹬拉練習(xí)是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及兩者協(xié)調(diào)用力的最好方法。
1、正手蹬拉練習(xí)
使用【蹬拉練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。以右手持拍為例，右腳踩住壓桿，右手提拉。注意應(yīng)模擬暴沖動作，使用爆發(fā)力，迅速上提。可每天或者隔天練習(xí)，3～5組。每組提拉的次數(shù)，10～30次。
2、反手蹬拉練習(xí)
以右手持拍為例，左腳踩住壓桿，右手提拉。
三、扭拉、拉轉(zhuǎn)練習(xí)
正手暴沖，需要快速、強(qiáng)力的轉(zhuǎn)腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認(rèn)為正手比反手強(qiáng)大。在相同的練習(xí)條件和練習(xí)時(shí)間下，這是對的。但是如果采用更好器材和方法進(jìn)行更多時(shí)間的練習(xí)，反手暴沖的速度和力量可以達(dá)到甚至超過正手!
許昕暴沖弧圈球
使用【拉轉(zhuǎn)練習(xí)器】進(jìn)行練習(xí)。
1、正手拉轉(zhuǎn)練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作正手擊球動作。每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。注意，在收前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動作!要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會有真正的正手暴沖!
2、反手扭拉練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器固定在墻壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動作。注意，在甩前臂的同時(shí)，要有轉(zhuǎn)腰的動作!要把轉(zhuǎn)腰的力量充分發(fā)掘出來，才會有真正的反手暴沖!
3、反手拉彈練習(xí)
把拉轉(zhuǎn)練習(xí)器扣在腰間，持拍手握住拉轉(zhuǎn)練習(xí)器的把手，作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下，做3組，組間休息2分鐘。這個(gè)練習(xí)主要練反手擊球力量!
四、擊打球靶練習(xí)
前面兩種練習(xí)只是練就了一些肌肉，這些肌肉是完成暴沖動作所必須的，要把這些肌肉的力量轉(zhuǎn)化為爆發(fā)力，提高暴沖的速度和力量，還需要進(jìn)行大量的擊打【球靶】的練習(xí)。
球靶，就像是拳擊運(yùn)動項(xiàng)目的沙包!擊打球靶，就像是擊打沙包，是提高擊打力量最有效的途徑!是提高暴沖的速度和力量的捷徑!
暴沖弧圈球
1、觸球爆發(fā)練習(xí)
這是最有效的爆發(fā)力練習(xí)，也是提高暴沖力最基礎(chǔ)的練習(xí)。正手、反手分別練習(xí)。動作要點(diǎn)：球拍輕輕觸碰靶球，停頓片刻，全身放松，突然爆發(fā)用力，把球推出去!注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!如果動作正確，靶球會高速旋轉(zhuǎn)。
2、緩慢觸球爆發(fā)練習(xí)
這是一種過渡練習(xí)。動作要點(diǎn)：全身放松，緩慢引拍，緩慢迎球，觸球時(shí)突然爆發(fā)用力把球推出去。這是暴沖的慢動作，可以把動作做的很慢很慢，把動作做慢的目的是要把動作做正確!(如何把暴沖的動作做正確，初學(xué)者可以咨詢正規(guī)乒乓球教練。)注意：觸球前所做的所有的動作，一定要放松!沒有放松就沒有爆發(fā)力!越放松爆發(fā)力越強(qiáng)!觸球時(shí)，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!
3、快速觸球爆發(fā)練習(xí)
正常速度(或者快速)引拍，正常速度(或者快速)迎球，觸球時(shí)加速(爆發(fā)用力)擊球，把球推出去。觸球前所做的所有的動作，還是要盡量放松!觸球時(shí)，要用最大的力量，最快的速度，把球推出去!!
4、拓展練習(xí)(1)
通過前面9項(xiàng)練習(xí)，可以快速提高暴沖的速度和力量。但是要想在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出來，還是要多多實(shí)戰(zhàn)!就像給了你一把槍一顆子彈，可以打死一只老虎，但是如果射擊的技術(shù)不好，就連一只鳥也打不死!
5、拓展練習(xí)(2)
可以利用多個(gè)球靶，進(jìn)行一些組合練習(xí)，可以練組合球，也可以練步法。最常用的練習(xí)有：
(1)2個(gè)球靶(高度隨意組合)，做左推右攻練習(xí)。
(2)2個(gè)球靶(高度隨意組合)，做推側(cè)撲練習(xí)(推側(cè)同一點(diǎn))。
(3)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè))，做正手連續(xù)攻球練習(xí)。
(4)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè))，做反手連續(xù)攻球練習(xí)。
(5)3個(gè)球靶(高中低各一個(gè))，做推側(cè)撲練習(xí)(推側(cè)不同點(diǎn))。
(6)6個(gè)球靶(反手高中低各一個(gè)，正手高中低各一個(gè))，全臺隨意組合球練習(xí)(無臺內(nèi)球)。
(7)8個(gè)球靶(反手高中低各一個(gè)，正手高中低各一個(gè)，臺內(nèi)左右各一個(gè)低球靶)，全臺隨意組合球練習(xí)，包含臺內(nèi)挑球、擰球等技術(shù)動作。
結(jié)語： “練武不練功，到老一場空。”乒乓球也是一樣的，要想暴沖弧圈有足夠的殺傷力，必須要進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。
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