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跳鋼管舞必知的注意事項(xiàng)
越來越多的時(shí)尚女性走進(jìn)健身房鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)減肥。而在這么多健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，鋼管舞異軍突起，成為最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)之一。下面小編告訴你跳鋼管舞必知的注意事項(xiàng)，更多相關(guān)信息請關(guān)注相應(yīng)欄目！
跳鋼管舞一直以來都是挺受關(guān)注，但是跳鋼管舞仍舊是有危險(xiǎn)性的。那鋼管舞學(xué)跳注意什么呢？
鋼管舞學(xué)跳注意什么
1、明確學(xué)習(xí)目的 科學(xué)選擇班級(jí)
建議：根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí)，保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí)，對鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。
2、可進(jìn)行鋼管舞課程試聽
建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果，學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程，同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。
3、理安排練習(xí)鋼管舞的時(shí)間
建議：進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間，過度練習(xí)體力透支反而適得其反，如果是每天都學(xué)習(xí)的`朋友，可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成，每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。
4、堅(jiān)持到底不可半途而廢
建議：如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí)，日積月累會(huì)造成吃不消的情況，學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系，學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣，保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5、注意補(bǔ)充鋼管舞理論知識(shí)
建議：鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。
跳鋼管舞裝備
防滑手套或防滑粉
防滑是為了保護(hù)練習(xí)者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運(yùn)動(dòng)員所使用的手套和鎂粉。
熱褲+緊身上衣
跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身熱褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作，當(dāng)用大腿裸露的`皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑，這樣才能完成很多動(dòng)作。隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來。
高跟鞋或者靴子
8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的，無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長靴是為了保護(hù)你的雙腳不會(huì)疼，因?yàn)槟_上沒有脂肪，初學(xué)者把腳擦在鋼管上腳會(huì)疼，還可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋，這樣比較不會(huì)傷害你的背脊。如果你不習(xí)慣穿這么高的跟鞋，你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。
鋼管舞動(dòng)作
1、環(huán)繞式動(dòng)作
抓住鋼管。從鋼管的后面開始，里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣你的重心就遠(yuǎn)離鋼管。
環(huán)繞行走。保持外側(cè)腿伸直，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，圍著鋼管行走，同時(shí)以內(nèi)側(cè)腳為軸心。轉(zhuǎn)圈時(shí)，讓你的膝蓋稍微彎曲，這樣動(dòng)作顯得更加優(yōu)雅。
用腿鉤住鋼管。將你的外側(cè)腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上，用內(nèi)側(cè)腿環(huán)繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋后面夾緊。
弓起身體。最后，向后弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個(gè)動(dòng)作就對舞者的身體柔韌性有很高的`要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發(fā)夾起來，或者將它頭發(fā)放在后面，這樣會(huì)讓你感覺更性感。
挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，并準(zhǔn)備好做下一步。基本的環(huán)繞式動(dòng)作是非常適宜初學(xué)者的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是學(xué)習(xí)更加復(fù)雜的動(dòng)作之間的很好的過度。
2、基本的攀爬
面對鋼管。做基本爬行的第一步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。
用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側(cè)的那條腿。然后，在用另一只手握住鋼管的同時(shí)，將腿抬起。彎曲你的腳，將它放在鋼管的一邊，膝蓋在另一邊。你會(huì)利用這只腳來將你自己固定在鋼管上，創(chuàng)造一個(gè)牢固的基底，以便下一只腳踏上。
將另一只腳纏繞在鋼管上。現(xiàn)在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另一只腳背鉤住第一只腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構(gòu)建了一個(gè)你可以爬行鋼管的平臺(tái)。
將手向上移動(dòng)。雙手向上移動(dòng)大約1英尺，這樣你可以有空間挺直身體。
將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
用腿夾緊鋼管，挺直身體。當(dāng)你彎曲膝蓋之后，你應(yīng)該稍微向后傾斜一點(diǎn)，然后用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時(shí)雙手向上移動(dòng)。重復(fù)這些步驟，直到你不想繼續(xù)攀爬。
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