普拉提基本動作

普拉提基本動作

　　普拉提做為一項新興的運動減肥項目，近年來備受減肥人群的青睞。帶來三組輕松的普拉提，居家宅女也可以自行練習喲。還在等什么呢?趕快讓普拉提幫你塑造迷人的曲線吧!

　　普拉提動作一

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;

　　2 收緊盆底肌肉及腹橫肌：盆骨向上向下移動，身體不能移動;

　　3 當盆骨向上移到最大幅度時，即尋到中心點及固定盆骨，為其他運動作好準備。

　　普拉提動作二

　　1 平躺軟墊上，雙手平放身旁，雙肩下沉，臀部貼緊軟墊，雙膝屈曲;收緊盆底肌肉及腹橫肌，尋到及固定中心點及盆骨;

　　2 先吸氣，慢慢提升及腰部，感覺脊骨逐節離開軟墊，同時慢慢呼氣;

　　3 繼續提升至肩膊位置，當腰、臀及雙膝成一直線，感覺所有脊骨已離開軟墊時，吸一口氣，然后慢慢從肩膊開始，感覺脊骨逐節放回軟墊上，同時慢慢呼氣，上下為一次，共做四至六次。

　　普拉提動作三

　　1 面向下，雙手與肩膊同闊平放，雙肩下沉，大腿貼緊軟墊，雙腿伸直;收緊盆底肌肉及背肌，穩固盆骨、雙肩及脊骨這三個中心點;

　　2 先吸氣，然后肩頸和上半身慢慢提升，同時慢慢呼氣;

　　3 肩頸用力帶動上半身向上，雙手伸直支撐上半身，頭、頸及背成一直線，然后再吸一口氣，緩慢放下呼氣，上下為一次，共做四至六次。

【普拉提基本動作】相關文章：

普拉提的基本動作10-14

普拉提的基本動作練習08-30

普拉提的基本動作大全11-08

普拉提運動基本動作07-04

普拉提的基本動作有哪些10-19

2017最新減肥必做的普拉提基本動作10-31

普拉提有哪些動作-普拉提的常見動作06-28

普拉提的常見種類-普拉提的常見動作08-15

普拉提的要素是什么-普拉提基本要素10-05

普拉提的原則及常見動作07-28