- 相關(guān)推薦
舞蹈膝關(guān)節(jié)的練習(xí)方法
在舞蹈訓(xùn)練中，選擇正確的訓(xùn)練方法和合適的練習(xí)設(shè)備。當(dāng)膝關(guān)節(jié)感到疲勞時(shí)，要及時(shí)休息待其恢復(fù)。下面一起來看看膝關(guān)節(jié)的練習(xí)方法吧!
膝關(guān)節(jié)是人體中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)負(fù)荷大，又由于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練中如果不加以注意，就會(huì)成為最容易受傷的一個(gè)關(guān)節(jié)。而一旦受到損傷，膝關(guān)節(jié)又很難康復(fù)。因此，膝關(guān)節(jié)對(duì)于舞者來說至關(guān)重要，提高膝關(guān)節(jié)的力量也就顯得尤為迫切。
①膝關(guān)節(jié)前屈
練習(xí)方法：坐在椅子前端，雙膝伸直并攏，將一本重量合適的書放在腳踝上。首先膝蓋伸直抬離地面，并保持書籍不掉落，堅(jiān)持10秒后膝關(guān)節(jié)緩慢彎曲，使腳跟輕輕觸碰地面后再緩慢抬起，再保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒。如此反復(fù)，每組6~10次，重復(fù)3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，大腿前群肌肉要時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)彎曲腳后跟輕觸地面時(shí)也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否則膝關(guān)節(jié)屈曲角度不夠，無法達(dá)到訓(xùn)練目的。
②單腿半蹲
練習(xí)方法：單腿站在平坦的地面上，站立腿的膝關(guān)節(jié)彎曲盡可能達(dá)到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時(shí)接近180度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)，每組10次，重復(fù)3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，大腿前群肌肉時(shí)刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)也不能放松。彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，否則大腿外側(cè)肌肉過緊可能導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動(dòng)損傷。無論何時(shí)，膝關(guān)節(jié)向前時(shí)都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
③弓箭步下蹲
練習(xí)方法：雙腿前后開立，距離略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收緊，然后雙膝緩慢彎曲到90度并保持平衡，再緩慢站起。雙腿交替，每組40步，每天3~4組。
練習(xí)要領(lǐng)：上身時(shí)刻保持豎直向上，不可向前或向后傾斜。步幅要適中，過大或過小都會(huì)影響鍛煉效果。
【舞蹈膝關(guān)節(jié)的練習(xí)方法】相關(guān)文章：
傣族舞蹈練習(xí)方法08-19
初學(xué)舞蹈的練習(xí)方法09-09
練習(xí)民族舞蹈的方法09-28
促進(jìn)舞蹈練習(xí)進(jìn)步的方法10-24
練習(xí)舞蹈的好處08-25
練習(xí)線條的方法07-26