- 相關(guān)推薦
學(xué)習(xí)舞蹈的拉伸注意事項(xiàng)
所有的舞者都希望能盡一切所能避免受傷。而拉伸對(duì)于解決這兩種問題再適合不過(guò)。正確的拉伸可以幫助舞者身體變得更加靈活，同時(shí)也可避免受傷情況的出現(xiàn)，相反，錯(cuò)誤的拉伸不僅起不到幫助作用，還有可能給舞者的身體帶來(lái)致命的傷害。下面一起來(lái)看看舞蹈拉伸的注意事項(xiàng)吧!
拉伸注意事項(xiàng)
以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)：
1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)
2、 拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)
4、拉伸部位有疼痛
正確舞蹈拉伸步驟
一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)
二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。
五是壓胯。(姿勢(shì)很難看，看過(guò)青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。
【學(xué)習(xí)舞蹈的拉伸注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
學(xué)習(xí)舞蹈的注意事項(xiàng)08-17
2016年幼兒舞蹈學(xué)習(xí)注意事項(xiàng)09-10
少兒舞蹈注意事項(xiàng)10-30
爵士舞蹈彈力例程的學(xué)習(xí)步驟和注意事項(xiàng)07-16
舞蹈形體鍛煉注意事項(xiàng)02-20
舞蹈踢腿的常見問題-舞蹈踢腿的注意事項(xiàng)05-26
芭蕾把桿拉伸技巧08-12
CAD如何對(duì)稱拉伸的10-02