增肥要在營養師指導下進行

時間：2024-05-17 17:15:55 營養師我要投稿

增肥要在營養師指導下進行

　　讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

　　我也不知道自己為什么長了這么個身材，1.78米的個頭，體重還不到60千克，像根蘆柴棒似的，在隊伍當中一站，簡直就是“鶴立雞群”。在緊張的中學時期，這對我沒造成什么影響，但是上大學后，隨著環境的改變，我的麻煩事就來了。

　　大一下半年，學校組織籃球賽，班里比我矮一大截的都去了，偏偏把我落下，班長說像我這等身材，怕是經不起碰撞。我不服氣，身體瘦，并不說明體質不好啊，班長該不是對我有意見吧?看別人在籃球場上訓練得熱火朝天，我心里別提有多別扭了。

　　幾天之后的體育課上，我們進行體能測試，測試的內容是做20個俯臥撐。測試時不斷有人投機取巧，被老師批評，輪到我了，因為心里一直憋著氣，所以做起來就非常認真，硬是強撐著按標準動作做。

　　到最后一松氣，壞了，兩條胳膊又酸又麻，再也支撐不住我的身體，我一下子趴在地上起不來了。在一陣哄笑聲中，我臊得真想找個地縫鉆進去。這次給我的教訓太深了，以后每到體育課我就心虛膽怯，暗恨自己怎么就長了這么副身架呢?

　　大學三年級時，我和同鄉婷婷確立了戀愛關系，我提醒她注意我的這副形象。她笑著說，形象并不代表什么呀，只要兩個人投緣就好。其實我也早已對婷婷動了真情，她這么說使我很感動。放寒假時婷婷要帶我去拜見她的家人，于是我動了一番腦筋來包裝自己。

　　誰料想，婷婷家的暖氣燒得很熱，加上身穿厚厚的羽絨服令我滿身大汗。我心里萬分緊張，婷婷的老奶奶又架個老花鏡對著我沒完沒了地端詳，就跟看動物園里的動物似的。后來婷婷告訴我，老奶奶說“兩腮沒肉，必定難斗”，怕孫女兒跟了我會吃虧。

　　臨走時婷婷囑咐我要增肥，多鍛煉身體，多吃點好東西，爭取下次再見奶奶時長得健壯一些。時值春節，家里好東西有的是，每頓飯我都把大魚大肉、生猛海鮮之類的東西狠勁往嘴里塞，媽媽看著心疼不已，還以為我在大學里生活有多苦呢。

　　但是東西吃多了撐得肚子難受，下頓就沒了胃口，有時吃過了頭拉肚子，更是前功盡棄。體育鍛煉就更別提了，我只起了三個早晨跑步就堅持不住了，天寒地凍的，誰愿意從暖烘烘的被窩里爬出來?

　　這天我又跑到公園門口去稱體重，55千克，比回家之前重了將近0.5千克，但這時剛剛吃過午飯，說明這段時間的努力并沒什么成效。唉，眼看快開學了，到時候我怎么跟婷婷交代?

　　不知道是因為著急上火呢，還是最近巧克力吃得太多，晚上我突然牙疼起來，增肥不成反而添了毛病，這是以前少有的事。情急之下，我甚至想去藥店買增肥藥，可婷婷堅決不許，怕我吃出更大的毛病來。

　　我苦惱極了，我如何才能使自己的體魄變得強壯?誰能告訴我，接下來我該怎么做?有沒有最好的增肥方法?

　　點評：身體偏瘦不能以“視覺效果”為標準，應根據體重指數(BMI)來判斷。其計算方法是以體重(千克)除以身高(米)的平方，即：BMI=體重(千克)÷身高(米)2。

　　2003年4月衛生部疾病控制司公布了“中國成人超重和肥胖癥預防控制指南”，以BMI值24為中國成人超重的界限，BMI值28為肥胖的界限，小于18.5為過瘦(即營養不良)。

　　消瘦的原因頗多，大致可歸納為三種。其一為慢性疾病所致：常見于甲亢、糖尿病、胃腸道疾病、惡性腫瘤等。

　　其二為精神因素：有的人精神亢奮易激，終日焦慮不寧，生活毫無規律，過度操勞操心;有的人多愁善感，性格內向，疑心重，孤僻少動，挑食、偏食、厭食。這兩種人多數兼有胃口差、失眠癥狀。

　　其三為體質性消瘦：多為先天稟賦，是沒有機體和心理疾病的正常人，其體型屬“無力型”，特點是身體瘦高、頸細長、垂肩、胸廓扁平。盡管消瘦，但精力充沛，完全能勝任學習和工作。偶爾也見于因使用某些藥物而導致消瘦。

　　增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健;不僅要糾正“瘦”，而且要糾正“弱”。因此，應從幾個方面著手。

　　①身心愉快，拋開煩惱。心寬才能體胖，情緒好才能吃得香、睡得甜。②飲食均衡，吃飽吃好。營養充足，身上長肉。

　　③生活規律，睡個好覺。生活無序、熬夜、失眠，將打亂人體生物鐘。睡得好才能“養精蓄銳”。④適當運動。適當運動可以改善食欲，也能使肌肉強健。

　　應當提醒的是，當前增肥藥的市場極不規范，虛假廣告大行其道，有的把健脾消食丸改裝為“增胖丸”，有的增肥藥摻上激素，吃了不長肉，卻在身上長毛嘴上長胡子，勸君切莫上當。增肥，最好的方法是在醫生或營養師指導下進行。

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