踏板操的10個基本步伐

踏板操的10個基本步伐

　　踏板操怎么練?下面yjbys小編為大家分享踏板操的教學(xué)視頻，趕緊來學(xué)習(xí)吧!

　　識板走步

　　踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階!

　　步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

　　板上招式

　　第一組

　　● Single Knee (抬腿一次)：單腿抬高，然后點地，觸地時間要短;

　　● Single Side (側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏;

　　● Single Kick (前踢一次)：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

　　● Three Knee(抬腿三次)：參照 Single Knee ，可以交叉點地;

　　● Three Curl (后屈三次)：參照 Single Side ;

　　● V-step (V字步)：上板后兩腳分立，與下板后的站位點正好形成V字;

　　●J umping (分腿跳)：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。

　　●Grapevine(葡萄藤步)：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側(cè)邊邁一步，收回左腳并攏.

　　每組動作可以進行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。

【踏板操的10個基本步伐】相關(guān)文章：

踏板操基本步伐09-06

踏板操的基本動作08-08

踏板操有哪些基本動作-踏板操知識06-02

踏板操的基本知識07-03

踏板操基本要求08-01

踏板操的基本步法解讀10-21

健美操踏板操的基本步法10-28

踏板操的基本動作及好處08-27

踏板操的好處及基本技術(shù)07-28

踏板操的基本步法講解07-07