踏板操的基本步法解讀

踏板操的基本步法解讀

　　踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節(jié)奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，以下是小編收集整理的踏板操的基本步法解讀，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　基本步(Basic)

　　開始位置：站在踏板前方的中心處。

　　動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。

　　注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法。

　　V字步(V-Step)

　　開始位置：踏板前方的中心處。

　　簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。

　　動作要領(lǐng)：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;兩腳依次還原。

　　注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬。

　　上板點、下板點(Uptapdowntap)

　　開始位置：雙手叉腰，面向踏板。

　　動作要領(lǐng)：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。

　　注意：上、下時需換腳。

　　旋轉(zhuǎn)步(Turnstep)

　　開始位置：在板的前方，面向一邊。

　　簡單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時，做基本步的變形。

　　動作要領(lǐng)：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。

　　注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。

　　上述是有氧踏板操的基本步法，想要健身、減肥的朋友可以練習一下。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的美妙過程中完成。

　　踏板操有效訓練動作

　　訓練動作1

　　雙腳站在踏板上，先做下蹲動作，起身時雙腳跳起，雙手在身體兩側(cè)打開并向上高高舉起，雙腳落地時，雙腿向兩側(cè)打開，雙腳分別踩在踏板兩側(cè)地面。然后雙腳再跳起，落地時雙腿并攏踩到踏板上，雙手在身體兩側(cè)畫圈落下，屈肘舉在胸前維持身體平衡。

　　訓練40秒。

　　訓練動作2

　　雙手支撐地面，身體俯身向下，雙腳踩在踏板上，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，做出手撐平板支撐的動作模式。然后將右腿直腿抬高，雙手屈肘做俯臥撐動作，雙手伸肘將身體推高的同時，將右腿屈膝屈髖踩到踏板的地面上支撐身體，并將左腿直腿抬高。訓練8-10次后換邊訓練。

　　每側(cè)訓練8-10次。

　　訓練動作3

　　雙腳站在踏板上，雙手相握舉在胸前保持身體平衡，將一條腿抬起去觸碰側(cè)面的地面2次，然后將該腿踩到踏板上支撐身體，再將對側(cè)的腿去點地對側(cè)的地面2次。

　　訓練60秒。

　　訓練動作4

　　背對踏板俯身向下，雙手支撐地面，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線，雙腳踩在踏板一側(cè)的地面上，然后雙腿交替屈膝拉向手部的方向2次，接著雙腳轉(zhuǎn)移踩到踏板上，再交替屈膝拉向手部的方向2次，接著再將雙腳轉(zhuǎn)移到踩到踏板對側(cè)的地面上，再交替屈膝拉向手部的方向2次。

　　訓練40秒。

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