練習(xí)踏板操有何好處

時間：2024-07-25 22:29:33 踏板操我要投稿

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練習(xí)踏板操有何好處

　　如今在健身館里，踏板操成為時尚女性青睞的健身運動之一。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)踏板操的好處，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　(一)大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時運動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)對腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　(三)培養(yǎng)良好的方位感：

　　由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。

　　相關(guān)閱讀》》踏板操的基本步法

　　左腳基本步

　　開始位置：站在踏板前方的中心處

　　簡單說明：左上右上，左下右下

　　分解動作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面

　　注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法

　　V字步

　　開始位置：踏板前方的中心處

　　簡單說明：與基本步相象，但在板上時兩腳分開

　　分解動作：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;左腳下板，右腳下板，成開始姿勢

　　注意：在地上雙腳成站立姿勢，在板上時，兩腳分開與肩同寬

　　A字步

　　開始位置：站在板的前方，面向一側(cè)

　　簡單說明：這是一種象A的基本步的變形步

　　分解動作：起始腳上板，站在踏板中心，另一只腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想后下板，另一只腳緊跟下板

　　注意：開始與結(jié)束的時段站立位置，在踏板的相反兩邊。

　　旋轉(zhuǎn)步

　　開始位置：在板的前方，面向一邊

　　簡單說明：在板的一側(cè)開始，在轉(zhuǎn)身的同時，做基本步的變形

　　分解動作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊

　　注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。

　　Z字步

　　開始位置：站在板前的中心

　　簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步

　　分解動作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。

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