踏板操有哪些特點

時間：2024-07-16 11:54:22 踏板操我要投稿

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踏板操有哪些特點

　　踏板操1968年起源于美國，作為一種健美操的形式，很快風(fēng)靡全球，成為時尚的減肥方法。你知道踏板操有哪些特點嗎?下面YJBYS小編為大家搜索整理了相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　1　運動負(fù)荷可控性

　　有氧健身要求運動強度始終保持在中。低水平，而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度，來調(diào)節(jié)運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。增加運動強度的方法有三種增加踏板的高度、加大手臂的幅度，手和腳的配合練習(xí)。

　　2　安全性好

　　踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

　　3　動作變化多，娛樂性強

　　由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板：我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動，還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板，我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊作三塊板進行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個立體全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣。

　　4　平衡穩(wěn)定：

　　踏板選用方面，建議初學(xué)者一開始不要加裝腳架，因為踏板高度增加后，運動強度也會相對增強。待熟練以后，再慢慢加上一至兩個腳架，以增加運動強度。一般個人在家中練習(xí)，也可以用一些物品替代。通常高度約30厘米的平臺即可，但是要確保其平衡性與穩(wěn)定性，踩踏上去不會晃動。

　　5　音樂選擇：

　　踏板操的音樂節(jié)奏較一般有氧操要稍慢些，宜選用節(jié)奏較為強勁、清晰的音樂，節(jié)奏一般在118―122拍/分鐘。如果練習(xí)過程中選用音樂節(jié)奏較快，需注意動作幅度不宜過大。

　　踏板操小常識

　　1　運動強度：

　　專家建議，初學(xué)者應(yīng)量力而為，以每個動作重復(fù)8―10次為宜，進行1-2組訓(xùn)練，待動作較為熟練以后，每個動作再增加到12―15次，進行3―5組訓(xùn)練。這樣每周運動3―5次，兩三周后，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部與臀部的線條變得更為結(jié)實。利用踏板做俯臥撐動作，會使胸部肌肉變得更為緊實。

　　2　注意安全：

　　踏板操是一項對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運動，所以鍛煉前一定要做好熱身運動，充分活動全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。建議一些關(guān)節(jié)或脊椎有傷病的人士，最好先請教醫(yī)生的意見，確定進行運動對關(guān)節(jié)或膝蓋不會造成壓力。如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑形運動，需要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就完成幾組練習(xí)。可以分段進行練習(xí)，切忌互相比拼，否則會在不自覺中超過自己的體力負(fù)荷，健身不成反而造成運動傷害。

　　3　高度設(shè)定：

　　踏板的高度選擇取決于健身者的運動水平、目前的踏板技術(shù)以及膝關(guān)節(jié)的彎曲度，通常情況下踏板的高度在15―20厘米是比較合適的。

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