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踏板操有哪些動(dòng)作要求
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。"
踏板操基本要求
1 、身體要保持正直，腹部和臀部收緊，保持身體平衡。
2 、上板時(shí)，身體重心要處于板的正上方，不能腳在板上而身體重心在后。
3 、在板上時(shí)全腳掌要在板上，不能讓腳尖或腳跟懸于踏板邊緣。
4 、上板時(shí)，腳跟觸板后再過(guò)渡到全腳掌。
5 、下板時(shí)，腳掌先觸地緩沖過(guò)渡到全腳掌。
6 、上下板動(dòng)作時(shí)，不能雙腳同時(shí)跳上下板。
7 、上板時(shí)，支撐腿不可扭轉(zhuǎn)，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)構(gòu)成傷害。
8 、單腿在板上時(shí)，支撐腿保持一定的彎曲度。
9 、在做弓步或重復(fù)踏板時(shí)，人體重心要在板上的前腿。
10 、保持呼吸，不要屏氣。膝蓋保持一定的彈動(dòng)，以減少對(duì)腿部的損傷、減輕背部緊張。
11 、任何以前有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的練習(xí)者在上踏板操課前必須進(jìn)行體格檢查。
12 、身體側(cè)對(duì)板時(shí)，先上靠近板的一側(cè)腿，不要交叉腿上板。
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