太極拳基本動作-太極拳練習姿勢

時間：2024-07-28 17:14:21 太極拳我要投稿

太極拳基本動作-太極拳練習姿勢

　　眾所周知，太極拳教程是一門博大精深的學問，練習太極拳需掌握太極拳的技術原理和太極拳的要領，如何學習呢?小編為您細細講解，練習太極拳的好處是強身健體。下面我們先學習一下太極拳教學吧!

　　太極拳技術原理概述基本動作

　　初學太極拳要慢練，在慢練中掌握太極拳的運動規律及太極拳的練習要領，練太極拳具有強身進體的功效。

　　太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。

　　清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

　　太極拳是我國古代人民智慧的結晶，其拳理拳法處處都彰顯了古代文明，因此，習太極拳一定要領悟太極拳的技術原理。

　　太極拳練習姿勢

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　太極拳的運動特點柔和緩慢，男女老少皆宜，練習太極拳調節人體陰陽平衡，提高身體的平衡性，還有預防疾病的功效。

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定。

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿勢的要求如下

　　頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

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