練習(xí)太極拳的誤區(qū)及訣竅

時(shí)間：2024-10-20 23:00:09 太極拳我要投稿

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練習(xí)太極拳的誤區(qū)及訣竅

　　任何人練太極拳開始都會(huì)有各種各樣的錯(cuò)誤，不斷的糾正錯(cuò)誤，水平就不斷提高，糾正錯(cuò)誤的過程也是個(gè)鍛煉的過程，所以練太極拳不能怕出錯(cuò)而縮手縮腳，要大膽動(dòng)，太極拳順應(yīng)人體規(guī)律，你練的舒服狀態(tài)，就是對的狀態(tài)。下面是小編為大家提供練習(xí)太極拳的誤區(qū)及訣竅，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　練習(xí)太極拳的誤區(qū)

　　1急于學(xué)多的動(dòng)作，造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于學(xué)動(dòng)作的數(shù)量，要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。

　　2練拳時(shí)心不靜。太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時(shí)有話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。

　　3套路不連貫。每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。

　　4僵硬。有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，在練其他動(dòng)作。

　　5“軟”，有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”，盡管“松”、“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術(shù)語叫精神能“提得起”。

　　6交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個(gè)大概，特別是學(xué)習(xí)初期，寧可失之板，不可失之亂。練的功夫深厚了，有的老拳師，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界的事。

　　練習(xí)太極拳的五個(gè)訣竅

　　1靜

　　思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說，就是動(dòng)中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

　　2輕

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈，松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　3慢

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。”所以練太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　4切

　　即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行事。無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。

　　5恒

　　也有雙重(chong)的含義。就是“定時(shí)”“定量”。首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和時(shí)間，制定相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

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