二十四式太極拳有何特點

時間：2024-06-17 03:57:41 羨儀太極拳我要投稿

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二十四式太極拳有何特點

　　二十四式太極拳也成為簡化太極拳，是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。太極拳起源于中國，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。以下是小編為大家整理的二十四式太極拳的特點，供大家參考。

　　二十四式太極拳的特點：

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進(jìn)行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　(四) 協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　二十四式太極拳的動作要領(lǐng)：

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領(lǐng)基本上是一致的。

　　(一) 神為主帥，意動身隨

　　練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習(xí)太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

　　(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是一種全身性的運(yùn)動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進(jìn)行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動作，同時練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。

　　(四) 分清虛實，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五) 自然呼吸，氣沉丹田

　　練習(xí)太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對氧氣的需要。太極拳運(yùn)動強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

　　二十四式簡化太極拳的風(fēng)格特點

　　（1）保留楊式太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)格，架式開展寬大，中正安舒，輕松柔和，圓活沉穩(wěn)，寓剛于柔。

　　（2）保持楊式太極拳的基本技法，但刪去了原來傳統(tǒng)套路中的重復(fù)動作。套路中的招式編排由簡到繁，布局循序漸進(jìn)，先易后難，利于學(xué)習(xí)。只要練習(xí)相當(dāng)時間，其鍛煉效果與原來的傳統(tǒng)楊式太極拳是一樣的。

　　（3）易學(xué)易記，便于推廣。

　　（4）練習(xí)一趟比較省時，只需5～6分鐘，極慢也不過7～8分鐘，可供表演。

　　（5）簡化太極拳由24個招式分成8組組成套路，各組有自己突出的鍛煉目的。8組動作就是8個單元，利于教學(xué)。套路運(yùn)動過程中方位變換非常簡單易記，只是左右走兩個來回，而起勢與收勢同一位置，處于這兩趟來回橫軸線申點偏右。

　　該套路的24個動作也包括了太極拳運(yùn)動的主要步型、步法、手型、手法，以及進(jìn)、退、轉(zhuǎn)身等基本技法，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)套路。

　　8組動作中：

　　第1組關(guān)鍵動作是弓步與虛步2個基本步型和抱（球）、分（靠）兩種手法。

　　第2組主要學(xué)習(xí)步法上的進(jìn)、退，手法上的摟、推、挑、托。第3組重點更突出，練習(xí)太極拳的一個主要功架——“攬雀尾”式的掤、捋、擠、按、四正手，左右式均練習(xí)。

　　第4組主要練習(xí)橫進(jìn)步法規(guī)律及云轉(zhuǎn)的手法，是一組上下、左右、內(nèi)外均須注意到的協(xié)調(diào)性極高的動作。這一組動作特別能體現(xiàn)太極拳的“腰為第一主宰”、 “腰如車軸”以及上下相隨、內(nèi)外合一的特征。

　　第5組以練習(xí)蹬腳這一基本腿法為中心內(nèi)容，并練習(xí)雙臂繞環(huán)夾擊貫打的一種拳法。

　　第6組練習(xí)下勢仆步和獨立步，以及另一挑、托的手法，難度稍大。

　　第5、第6兩組動作要求平衡性較高。

　　第7組以弓步架、推手法為主體，同時練習(xí)了所謂四隅手中的采、捌兩種手法，體現(xiàn)太極拳連消帶打，寓攻于守的技擊特征。

　　第8組以“搬攔捶”式這一身法、手法、步法、眼法統(tǒng)一協(xié)調(diào)性很強(qiáng)的，由防到攻的系列動作為中心內(nèi)容。

　　因此，簡化太極拳其實是一套訓(xùn)練八門五步的基本套路。

　　同時，簡化太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和運(yùn)動器官及平衡能力都有鍛煉價值。

　　簡化太極拳對精神系統(tǒng)的鍛煉價值在于簡化太極拳要求“心靜體松”，是對練習(xí)者的一種精神修復(fù)與補(bǔ)償。鍛煉過程中，運(yùn)動以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時由于緊張造成的消耗獲得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。

　　研究表明，長期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。簡化太極拳套路多數(shù)動作是對稱的，對稱的運(yùn)動“虛實分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。

　　簡化太極拳同時對心血管系統(tǒng)有鍛煉價值。“上虛下實”、“以意導(dǎo)動”是簡化太極拳有助于輔助治療高血壓病的基本機(jī)制，有助于練習(xí)者將注意力和血液分散于下肢，緩解腦部血流壓力。

　　對比研究數(shù)據(jù)表明，堅持練習(xí)簡化太極拳可以使舒張壓和收縮壓下降，配合藥物治療比單純服用藥物治療高血壓的效果好。

　　鍛煉控制平衡和穩(wěn)定能力是簡化太極拳的一項重要內(nèi)容，簡化太極拳“活腿健步”，可以增強(qiáng)練習(xí)者腿部力量，肌肉韌帶的柔韌性如孩童一般，并受益終身。

　　簡化太極拳是一項“動中求靜”的運(yùn)動，具有鬧中取靜、足徑通幽功能，其勢勢相承、連綿不斷于慢中求功，是健身、養(yǎng)生的精髓，對幾千年來以“靜”為主的靜功養(yǎng)生是一種挑戰(zhàn)。

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