二十四式太極拳詳細口令

時間：2024-06-19 11:19:42 太極拳我要投稿

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二十四式太極拳詳細口令

　　大家是怎么練習二十四式太極拳的呢？下面小編為大家整理了二十四式太極拳詳細口令，希望能幫到大家更好地掌握二十四式太極拳！

　　預備勢

　　并腳直立兩臂下垂手指微屈虛頜頂勁下頦微收舌抵上腭雙眼平視全身放松

　　1、起勢

　　向左開步雙臂平提屈膝下按

　　2、左右野馬分鬃

　　丁步右抱轉(zhuǎn)身上步弓步分掌后坐撇腳丁步左抱轉(zhuǎn)身上步弓步右分后坐撇腳丁步右抱轉(zhuǎn)身上步弓步左分

　　3、白鶴亮翅

　　跟步中抱后坐右轉(zhuǎn) 虛步亮掌

　　4、左右摟膝拗步

　　右落左撥丁步反提彎肘上步摟膝推掌后坐撇腳丁步反提彎肘上步摟膝推掌后坐撇腳丁步反提彎肘上步摟膝推掌

　　5、手揮琵琶

　　跟前半步后坐轉(zhuǎn)腰虛步合手

　　6、左右倒轉(zhuǎn)肱

　　右后擺掌提膝彎肘左退右推左后擺掌提膝彎肘右退左推右后擺掌提膝彎肘左退右推左后擺掌提膝彎肘右退左推

　　7．左攬雀尾

　　丁步右抱轉(zhuǎn)身上步弓步左棚向左伸展后坐右捋轉(zhuǎn)腰搭臂弓步前擠后坐拖掌弓步雙推后坐扣腳丁步左抱轉(zhuǎn)身上步

　　8、右攬雀尾

　　后坐扣腳丁步左抱轉(zhuǎn)身上步弓步右棚向右伸展后坐左捋轉(zhuǎn)腰搭臂弓步前擠后坐拖掌弓步雙推

　　9、單鞭

　　后坐扣腳左轉(zhuǎn)按捋反掌右轉(zhuǎn) 丁步勾手轉(zhuǎn)身上步弓步推掌

　　10、云手

　　后坐擺掌右轉(zhuǎn)左扣左轉(zhuǎn)收步右轉(zhuǎn)撤步左轉(zhuǎn)收步右轉(zhuǎn)撤步左轉(zhuǎn)收步

　　11、單鞭

　　反掌右云丁步勾手轉(zhuǎn)身上步弓步推掌

　　12、高探馬

　　跟步仰掌虛步推掌

　　13、右蹬腳

　　穿掌收腳上步開掌丁步叉抱提膝反掌開掌蹬腳

　　14、雙峰貫耳

　　收腳并掌落步垂手弓步貫拳

　　15、左蹬腳

　　后坐扣腳左轉(zhuǎn)開掌丁步叉抱提膝反掌開掌蹬腳

　　16、左下勢獨立

　　收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　17、右下勢獨立

　　右腳點地左轉(zhuǎn)勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌

　　18、左右穿梭

　　左轉(zhuǎn)落步丁步左抱右轉(zhuǎn)上步右架左推后坐翹腳丁步右抱左轉(zhuǎn)上步左架右推

　　19、海底針

　　跟步按掌提膝抽掌虛步插掌

　　20、閃通臂

　　上步提手右架左推

　　21．轉(zhuǎn)身搬攔捶

　　后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌丁步抱拳圈腳搬拳上步攔掌弓步?jīng)_拳

　　22、如封似閉

　　后坐拖手弓步雙推

　　23、十字手

　　后坐扣腳右轉(zhuǎn)開掌收步叉抱

　　24、收勢

　　翻掌分手垂臂落手并步還原

　　拓展：

　　二十四式太極拳的特點：

　　(一）輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習。

　　(二）連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三）圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀奶攸c，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　(四）協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　二十四式太極拳的動作要領：

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領基本上是一致的。

　　(一）神為主帥，意動身隨

　　練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動身隨”，就是強調(diào)用意念引導動作。

　　(二）注意放松，不用拙力

　　練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。

　　(三）上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。

　　(四）分清虛實，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五）自然呼吸，氣沉丹田

　　練習太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調(diào)運用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

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