太極拳的“三練三調(diào)”

時(shí)間：2024-09-14 00:10:59 太極拳我要投稿

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太極拳的“三練三調(diào)”

　　太極拳是整體運(yùn)動(dòng)，作為一種療法，其整體性體現(xiàn)在“三練三調(diào)”上。究竟什么是三練三調(diào)呢?YJBYS小編為大家介紹!

　　“三練”是指練精、練氣、練神。“三調(diào)”是調(diào)身(調(diào)精)、調(diào)息(調(diào)氣，一呼一吸為一息)、調(diào)心(調(diào)神)。“三練三調(diào)”是太極拳的“三要素”。

　　精氣神是人身三寶。世上萬(wàn)物都有物質(zhì)、能量和信息三種素性。“精”是人的體物質(zhì)“氣”是人體的能量，神是人體的信息。精氣神一方面先天受于父母，另一方面后天來(lái)自飲食的轉(zhuǎn)化生成和大自然之氣的吸取，也得益于自我修練。

　　太極拳素有“練精化氣，練氣化神，練神還虛”之說(shuō)。這種說(shuō)法有多種解讀，其一是說(shuō)練拳要經(jīng)過(guò)練精、練氣、練神三個(gè)階段。

　　1、練精專指修練肢體，是形體運(yùn)動(dòng)，俗稱“外練精骨皮”。這是“外功”也叫“命功”(軀體有形之物調(diào)之命)。

　　2、練氣專指修練呼吸，是氣血和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，俗稱“內(nèi)練一口氣”。人體之氣涵義很廣。呼吸之氣是其重要方面。通過(guò)修練外呼吸(肺呼吸)和內(nèi)呼吸(組織、器官有呼吸)，強(qiáng)化人體(血液)同外介的氣體交換;促進(jìn)身體各部位同血液攜帶的氣體交換。同時(shí)通過(guò)腹式呼吸，強(qiáng)化腹壓變換和橫膈升降，借以按磨促動(dòng)橫膈上下的臟腑。

　　3、練神專指修練大腦，是神精運(yùn)動(dòng)。通過(guò)練腦強(qiáng)化腦神經(jīng)輸入、加工、傳遞、輸出信息和發(fā)布指令信息統(tǒng)率調(diào)控全身的功能。

　　太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合成“內(nèi)功”，也叫“性功”(意氣心性活動(dòng)謂之性)。練精的招式動(dòng)作外顯為形，內(nèi)蘊(yùn)為勁。就修練“內(nèi)勁”來(lái)說(shuō)，也屬于“內(nèi)功”。

　　太極拳強(qiáng)調(diào)“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”身軀動(dòng)，內(nèi)臟動(dòng)、氣血?jiǎng)印⑸窠?jīng)動(dòng)，凡是能動(dòng)的部位都要運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)運(yùn)動(dòng)，“上下相隨”“左右相應(yīng)”、“內(nèi)外相合”，達(dá)到“形神俱備”、“性命雙修”，“精氣壯、精神旺、神氣足，精氣神三結(jié)合。

　　要達(dá)到精氣神三結(jié)合，需要長(zhǎng)期功夫。初學(xué)者如想同時(shí)度過(guò)修練精氣神“三關(guān)”，很難成功。最好是循序漸進(jìn)，先通過(guò)初級(jí)階段的練精筑基，再進(jìn)到中級(jí)階段的練氣，然后進(jìn)到高級(jí)階段的練神。

　　“三練”就要“三調(diào)”，就是將姿勢(shì)體態(tài)、呼吸吐納、心意神魂都調(diào)練到符合拳理要求。太極拳最基本的三項(xiàng)原則——“松體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調(diào)”的要領(lǐng)。

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人身各個(gè)部位的“生命”也在于運(yùn)動(dòng)。“三練三調(diào)”正是要全身各個(gè)糸統(tǒng)(肢體、心血管、腦神精經(jīng)絡(luò)、臟腑等等)、各種器官和組織都同時(shí)運(yùn)動(dòng)。如果說(shuō)“練拳就不生病”，“包治百病”，“準(zhǔn)能壽至耄耋”，那是夸大其詞。但是，太極拳“三練三調(diào)”整體運(yùn)動(dòng)的特性，確實(shí)更有利于養(yǎng)生保健益壽延年。就療疾病而言，全身整體狀況好轉(zhuǎn)自能促使局部病變好轉(zhuǎn)，積之日久必有大效。

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