太極拳的“三練三調”

時間：2024-09-14 00:10:59 太極拳我要投稿

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太極拳的“三練三調”

　　太極拳是整體運動，作為一種療法，其整體性體現在“三練三調”上。究竟什么是三練三調呢?YJBYS小編為大家介紹!

　　“三練”是指練精、練氣、練神。“三調”是調身(調精)、調息(調氣，一呼一吸為一息)、調心(調神)。“三練三調”是太極拳的“三要素”。

　　精氣神是人身三寶。世上萬物都有物質、能量和信息三種素性。“精”是人的體物質“氣”是人體的能量，神是人體的信息。精氣神一方面先天受于父母，另一方面后天來自飲食的轉化生成和大自然之氣的吸取，也得益于自我修練。

　　太極拳素有“練精化氣，練氣化神，練神還虛”之說。這種說法有多種解讀，其一是說練拳要經過練精、練氣、練神三個階段。

　　1、練精專指修練肢體，是形體運動，俗稱“外練精骨皮”。這是“外功”也叫“命功”(軀體有形之物調之命)。

　　2、練氣專指修練呼吸，是氣血和內臟運動，俗稱“內練一口氣”。人體之氣涵義很廣。呼吸之氣是其重要方面。通過修練外呼吸(肺呼吸)和內呼吸(組織、器官有呼吸)，強化人體(血液)同外介的氣體交換;促進身體各部位同血液攜帶的氣體交換。同時通過腹式呼吸，強化腹壓變換和橫膈升降，借以按磨促動橫膈上下的臟腑。

　　3、練神專指修練大腦，是神精運動。通過練腦強化腦神經輸入、加工、傳遞、輸出信息和發布指令信息統率調控全身的功能。

　　太極拳要求“意氣合一”，即練神同練氣合而為一，合成“內功”，也叫“性功”(意氣心性活動謂之性)。練精的招式動作外顯為形，內蘊為勁。就修練“內勁”來說，也屬于“內功”。

　　太極拳強調“一動無不動”身軀動，內臟動、氣血動、神經動，凡是能動的部位都要運動，而且同時運動，“上下相隨”“左右相應”、“內外相合”，達到“形神俱備”、“性命雙修”，“精氣壯、精神旺、神氣足，精氣神三結合。

　　要達到精氣神三結合，需要長期功夫。初學者如想同時度過修練精氣神“三關”，很難成功。最好是循序漸進，先通過初級階段的練精筑基，再進到中級階段的練氣，然后進到高級階段的練神。

　　“三練”就要“三調”，就是將姿勢體態、呼吸吐納、心意神魂都調練到符合拳理要求。太極拳最基本的三項原則——“松體”、“固氣”、“凝神”亦即“三調”的要領。

　　“生命在于運動”，人身各個部位的“生命”也在于運動。“三練三調”正是要全身各個糸統(肢體、心血管、腦神精經絡、臟腑等等)、各種器官和組織都同時運動。如果說“練拳就不生病”，“包治百病”，“準能壽至耄耋”，那是夸大其詞。但是，太極拳“三練三調”整體運動的特性，確實更有利于養生保健益壽延年。就療疾病而言，全身整體狀況好轉自能促使局部病變好轉，積之日久必有大效。

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