練習(xí)太極拳如何做到放松

時間：2024-08-06 09:28:06 太極拳我要投稿

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練習(xí)太極拳如何做到放松

　　練習(xí)太極拳的過程中一定要做到放松，這是練習(xí)太極拳非常重要的基礎(chǔ)，只有做到了放松，練習(xí)太極拳的動作才會非常柔和，才能達(dá)到效果。那么下面就讓我們一起來看看練習(xí)太極拳的方法有哪些吧!以下僅供參考！

　　一、要松胯

　　首先練習(xí)太極拳的過程中一定要做到松胯，松胯則襠圓，下肢運轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如，是非常好的選擇。

　　松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運轉(zhuǎn)不靈。

　　有些練習(xí)者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成，只好在往復(fù)蕩動中移動重心，從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。

　　二、要松肩

　　肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關(guān)，不可不知。

　　三、還要注意上下肢體的三節(jié)變化

　　上肢

　　應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。

　　下肢

　　先出腳，再出膝，再出胯;回收時，先松胯，再收起膝，最后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。

　　在練習(xí)中，一定按這套程序運行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。

　　外形如行云流水，平沙落雁，動作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內(nèi)氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達(dá)不到。

　　練太極拳如何做到松腰松髖

　　楊式太極拳動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。

　　譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。

　　既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。

　　同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳開襠圓胯的動作要領(lǐng)。

　　這一動作要求比較多，需要大家慢慢的心領(lǐng)神會。

　　此時，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達(dá)到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。

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