太極拳的放松練習(xí)方法

時間：2024-07-29 17:38:37 太極拳我要投稿

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太極拳的放松練習(xí)方法

　　練太極拳，先要明了太極拳對身體部位的要求，拳架是學(xué)練的形勢，透過拳架來學(xué)習(xí)拳架里面的東西，才能體會到太極拳的本意。下面是小編整理的太極拳的放松練習(xí)方法，歡迎閱讀。

　　太極拳的放松練習(xí)

　　頂頭懸

　　將頸部肌肉放松，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒松開而自然座于頸椎上。頭頂似有繩懸，頭部有微的懸空感。

　　松肩

　　要松肩，首先要將胳膊松透。這樣來體會胳膊放松：兩腿站直后彎腰，兩臂如吊環(huán)一般自然下垂，與地面成九十度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。緩緩站直身體，每移動一分重新體會一下，放松的.狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。胳膊能松開后，胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié)，有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開。

　　松肘(開肘)

　　肘部微微外棚，肘尖微微向下有沉墜感，松開胳膊上的肌肉筋骨。肘不開肩不開。肘開后胳膊上棚勁自生。

　　松腕

　　腕不松則氣會斷在手腕處。腕不松則指不松，整條胳膊也不會真正松開。松腕，皮肉雖連著但腕部筋骨就如斷掉一般。

　　舒指

　　手指自然舒展，意念貫到指尖外緣。指雖柔軟，但練習(xí)日久，手指也會有棚意。

　　松胸

　　胸部松開后會自然腹式呼吸。

　　舒背

　　立身中正、頂頭懸后背部自然舒展。

　　松胯

　　稍息站立，將虛腿(右)松開，慢慢輕提右膝。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持水平位置。大腿、小腿肌肉松開，小腿自然垂直地面，腳腕松開。膝蓋似有細(xì)線牽引，每提一分重新體會腿上變化，練一段時間能體會到胯關(guān)節(jié)，如此松著提步落步，胯關(guān)節(jié)會慢慢松開。

　　松膝(開膝)

　　膝關(guān)節(jié)不開，則勁會困在膝蓋至大腿上，下盤必然輕浮。

　　松腳腕

　　腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。

　　尾閭

　　尾閭微向上向前托，猶如屁股下面有個你可以隨時落座的板凳一樣，而你也正時時準(zhǔn)備坐下。此時尾閭中正。

　　松腰

　　腰腹松開。要將腰與胯分開，下盤充實又似有氣流不斷上涌，因此腰不會死壓下盤，與下盤是牽扯不斷又有彈性的。

　　剛開始練時不要刻意追求，松字易讀難做。太極拳是自我檢討、自我驗證的過程，要有否定自己、每次體會將自己當(dāng)作白紙的勇氣。把心氣放下，沉在自我中，不要用已有的經(jīng)驗來檢驗，因為太極體驗是你從未有過的。

　　放松練習(xí)的時間選擇很廣泛，可以在生活中進(jìn)行，比如洗碗時、乘車時、走路時，只要思想可以有閑暇就可以，在隨意的一舉一動中體會自身。

　　真松時會有感應(yīng)，比如提膝時意掛膝關(guān)節(jié)上方與大腿連接處，抬手臂時意掛肘尖，不需要刻意去想，自然而然的似有絲線牽引，只需心念動，不需力道幫助。

　　練拳也是如此，開始時招式要仔細(xì)研究好，方向、腳步辨清楚不要有誤差。等可以用心感悟時，才明白手臂為什么這么高，這一掌為什么按到這么高才正確，那是松沉著練的必然結(jié)果，也只有在放在那個位置身體最舒適自在。