8式太極拳的分解教學

關于8式太極拳的分解教學

　　導語：八式太極拳也叫一段拳，是中國武術段位制初段位技術規定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評套路。共有10式（含起勢、收勢），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎的八個動作。 內容精煉、重點突出，易學易記，練起來輕松自如，均勻緩慢，若行云流水，連綿不斷。可用于修身養性。以下是小編整理關于8式太極拳的分解教學，以供參考。

　　起勢

　　1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

　　一、 卷肱式

　　1、 轉身翻手擺掌 2、屈臂卷肱 3、前推后收

　　4、轉身翻手擺掌 5、屈臂卷肱 6、前推后收

　　二、 樓膝拗步

　　1、 轉腰擺手收腳 2、上步屈臂 3、弓步樓推

　　4、后坐擺腳 5、轉腰擺手收腳 6、上步屈臂

　　7、弓步摟推

　　三、 野馬分鬃

　　1、 轉身坐腿分手 2、收腳抱球 3、轉身上步

　　4、弓步分靠 5、坐腿撇腳轉身 6、收腳抱球

　　7、轉身上步 8、弓步分靠

　　四、 云手

　　1、 擺手翻掌 2、轉身左云 3、翻手收腳 4、轉身右云

　　5、翻手出腳 6、轉身左云側翻手 7、轉身右云

　　8、翻手收腳 9、轉身左云 10、翻手出腳 11、轉身右云

　　12、側弓步翻掌

　　五、 金雞獨立

　　1、 坐腿轉腰落手 2、提右腳獨立挑掌 3、落腳落手

　　4、提左腳獨立挑掌

　　六、 登腳

　　1、 落腳抱手 2、提右膝抱手 3、分手登腳 4、落腳抱手

　　5、提左膝抱手 6、分手登腳 7、落腳抱球

　　七、 攬雀尾

　　1、轉身上步 2、右弓步前棚 3、提左手旋臂 4、后坐下捋

　　5、轉身后捋 6、轉腰搭手 7、弓步前擠 8、弓步（平分）抹掌

　　9、后坐引手10、弓步前按 11、轉身分手扣腳

　　12、收腳抱球 13、轉身上步 14、 弓步前棚

　　15、提右手旋臂 16、后坐下捋 17、轉身后捋

　　18、轉腰搭手 19、弓步前擠 20、弓步（平分）抹掌

　　21、后坐引手 22、弓步前按

　　八、 十字手

　　1、 撇右腳、右弓步分手 2、扣右腳、左弓步棚掌于胸前

　　3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

　　收勢

　　1、 翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　練習口訣

　　兩臂平舉肩放松， 雙掌下按氣下行。

　　抱球邁步要協調， 弓步左棚勁飽滿。

　　捋擠動作要舒展， 雙掌前按臂撐園。

　　雙掌前探不聳肩， 摟膝推掌腰身轉。

　　邁步貓行穩重求， 園活連貫意氣連。

　　——（海飆太極）

　　動作要求

　　(1)動作陰陽，交合運變，體現勢正、招圓、松靜、柔綿之功；

　　(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；

　　(3)動靜相間，剛柔并濟，蓄氣輕緩，發勁快打；

　　(4)穩定時無物無我，運動時得意忘形，輕松自在。

　　八式簡化武當拳，無極起勢鼓蕩丹，

　　兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。

　　旋轉乾坤開胯髖，野雞躥林走連環，

　　五龍暗渡偷掌腿，側人打鐘架壓點。

　　陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，

　　式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。

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