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  • 如何打42式太極拳

    時(shí)間:2024-10-13 01:03:45 太極拳 我要投稿
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    如何打42式太極拳

      42式太極拳是一種非常經(jīng)典的太極拳流派,練習(xí)42式太極拳可以幫助我們疏通筋骨,如何打42式太極拳呢?下面,我們就和大家一起來(lái)跟著42式太極拳教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的養(yǎng)生效果。

      42式太極拳風(fēng)格特點(diǎn)

      42式太極拳是在傳統(tǒng)楊氏太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的,吸收楊氏太極拳的精華,動(dòng)作圓滑連貫,具備了傳統(tǒng)太極拳的魅力。

      作為競(jìng)賽套路,動(dòng)作規(guī)格十分規(guī)范。運(yùn)動(dòng)中手法、步法清晰、準(zhǔn)確。

      但是,作為我們的太極拳初學(xué)者,我們?cè)谶M(jìn)行太極拳學(xué)習(xí)的過(guò)程中總是會(huì)有一個(gè)從不會(huì)到不好到會(huì)再到好的過(guò)程,所以,大家在練習(xí)的一定不要心急。

      身法表現(xiàn)動(dòng)作(即身體帶動(dòng)四肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng))非常明確;過(guò)渡動(dòng)作路線(xiàn)清楚,方向、高低固定;眼神與上肢的配合順?biāo)欤值健⒀鄣健⑸矸ǖ剑瑒?dòng)作完整合一。

      定勢(shì)時(shí)手型、步型、動(dòng)作姿勢(shì)的高低、大小、角度方位等都有明確的規(guī)定。

      42式太極拳競(jìng)賽套路以楊式太極拳動(dòng)作為基調(diào),選用了陳式太極拳的發(fā)勁動(dòng)作,吳式太極拳細(xì)膩的手法變化,孫式太極拳的開(kāi)合手法及靈活的步法變化,是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。

      在我們進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候,不妨從些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí),然后,慢慢的加入一些有些難度的姿勢(shì),這樣才會(huì)更加有利于我們的練習(xí)效果。

      如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有勁力沉穩(wěn)、充實(shí)的動(dòng)作,又有輕柔、活潑、連貫性強(qiáng)的動(dòng)作;

      有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨(dú)立的高勢(shì),有較低的仆步下勢(shì)。而且在技術(shù)編排上,難度動(dòng)作均采用左右勢(shì)對(duì)稱(chēng)的形式。

      整個(gè)套路左右對(duì)稱(chēng)、上下相應(yīng),動(dòng)靜結(jié)合,輕重襯托,技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。42式太極拳競(jìng)賽套路在動(dòng)作的選擇及組合變化上很有特點(diǎn)。如第二段中的玉女穿梭,上肢動(dòng)作吸取了吳式太極拳動(dòng)作中圓托細(xì)膩多變的手法,是平圓轉(zhuǎn)換;

      下肢動(dòng)作吸取了孫式太極拳動(dòng)作中的上步跟步的靈活步法,最后達(dá)至舒展大方的弓步架推掌定勢(shì),動(dòng)作選擇、組合得很巧妙。

      42式太極拳的好處

      太極拳的創(chuàng)編是結(jié)合陰陽(yáng)之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),所以在養(yǎng)生方面有其獨(dú)特的風(fēng)格和治療效果。

      他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組,進(jìn)行了系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)檢查和對(duì)照比較。

      結(jié)果證明,在體格發(fā)育,心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面,練太極拳的一組指標(biāo)好,老年性變化的程度也低。

      體格發(fā)育方面

      練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá),肢體圍度也很粗,肺活量高。在老年人身上常見(jiàn)的駝背在練太極拳的老人身上很少見(jiàn)。

      心臟血管系統(tǒng)方面

      經(jīng)過(guò)心電圖、心臟x光照象和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查,除心臟測(cè)量大小兩組沒(méi)有明顯差異外,其它項(xiàng)目都是太極拳組比對(duì)照組的指標(biāo)好。

      42式太極拳的要求

      一、對(duì)頭部要求

      太極拳是一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,學(xué)習(xí)太極拳不僅需要學(xué)習(xí)太極拳的招式動(dòng)作,還要學(xué)習(xí)太極拳內(nèi)在涵養(yǎng),因此在太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程中,有很多需要我們主要的地方。

      頭部要虛領(lǐng)頂勁,虛是空的,領(lǐng)是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來(lái)頭正頸也就直了。

      頸直,站著顯得很精神,不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著,塌蒙眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經(jīng)絡(luò)順了,氣血也暢了,練起拳來(lái)感到很舒服。頭表現(xiàn)出來(lái)要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,盡量做到這些要求。

      1.眼睛

      要有神,正前平視,應(yīng)隨出手的方向,隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng),跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái),也可往上,也可向下。

      2.咀

      即口。似閉非閉,似開(kāi)非開(kāi)。一般說(shuō)口呼鼻吸,實(shí)際生活不是這樣。閉不是嘣著咀,也不是開(kāi)著,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動(dòng)能使口內(nèi)生津,不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來(lái)氣了。

      3.氣

      太極拳中的氣是一個(gè)重要的內(nèi)容,它與呼吸不同,是身體中的一種自然之氣。通過(guò)太極拳的練習(xí),我們能夠感知到這種氣,隨著練習(xí)的深入,甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對(duì)于人體是十分重要的,因而掌握之后對(duì)身體很有好處。

      4.呼吸

      練拳過(guò)程中呼吸怎樣配合動(dòng)作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘茁犯鷨蝿?shì)練法、散打不同,套路是按預(yù)先設(shè)想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對(duì)立面,來(lái)自剎那之間。

      說(shuō)來(lái)就來(lái),不一定從上面來(lái),還是下面來(lái),也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時(shí)間很快,很短。比如擊掌,一般配合動(dòng)作,不能吸氣,不能呼氣。

      套路系統(tǒng)要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開(kāi)一合,它還有銜接的地方,有過(guò)渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開(kāi)始可能出現(xiàn)氣短,慢慢適應(yīng)了,呼吸就長(zhǎng)了,有節(jié)奏了,有力了。

      二、對(duì)上肢要求

      太極拳對(duì)于我們身體每個(gè)部位都是由要求的,對(duì)于上肢的要求就更為嚴(yán)格了。

      比如說(shuō)意,就是太極拳對(duì)于整體的一個(gè)要求,因而在對(duì)上肢進(jìn)行要求時(shí),也要注意這一點(diǎn)。

      1.掌

      前面講過(guò)手型,主要是掌,對(duì)掌的要求,一般是側(cè)面掌,掌宜微伸。

      2.拳

      對(duì)拳的要求,拇指放在四指外沿,虛虛擾住握實(shí),不要死握,又僵又硬,拳面要平。

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