太極拳心靜體松的重要竅門

太極拳心靜體松的重要竅門

　　練習(xí)太極拳有著非常好的養(yǎng)生保健的作用，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳有力健康，掌握一定的太極拳技巧也是非常必要的，這樣掌握太極拳才能更輕松。那么下面就讓我們一起隨著小編來了解一下吧!

　　太極拳心靜體松的重要竅門

　　心靜就是指練習(xí)太極拳時(shí)，從未動(dòng)之前開始，始終保持心情清靜、意念專一、思想上排除一切雜念，自然放松的練習(xí)。

　　要像練氣功那樣“入靜”，使精神貫注到每一個(gè)細(xì)節(jié)，做到意動(dòng)勢(shì)隨。例如手向前按時(shí)，先要有向前按的想象，動(dòng)作再跟著意念前去;意欲沉氣。

　　就要有氣沉丹田的想象。這種用意念引導(dǎo)動(dòng)作的練習(xí)方法，可以調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)身體其它器官的功能，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，還可以調(diào)節(jié)呼吸，使意識(shí)、動(dòng)作和呼吸緊密結(jié)合。心靜是體松的前提。

　　松

　　其原意為放松、解開、放開，在太極拳中將其稱為松柔、松靜、松活、松動(dòng)，這也是練習(xí)太極拳非常重要的原則。

　　太極拳的體松，是指練拳時(shí)在保持身體正確姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，在心情清靜的前提下有意識(shí)地讓心臟、全身關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)入最大限度的整體放松，形成一種由內(nèi)到外有機(jī)統(tǒng)一的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

　　“四肢百骸不松，則心意氣力不通，則周身動(dòng)作不調(diào)。”太極拳的'體松是松柔、松活、松靜、松融，放松是用意的，是積極振作的，不是漫不經(jīng)心、消極疲塌的。

　　不是松散、松懈;不是那種為了表現(xiàn)松，而有氣無力，松軟漂浮、搖頭晃腦、手舞足蹈;更不是神氣活現(xiàn)，故作姿態(tài)，自以為松柔，其實(shí)散亂。

　　只要堅(jiān)持“用意不用力”的練拳，就會(huì)逐步產(chǎn)生一種輕靈而沉實(shí)的富有彈性和韌性的內(nèi)勁。

　　沉

　　意為降落、往下落、向下放。太極拳沉為沉靜、沉著、沉穩(wěn)、氣沉等。太極拳演練中的沉，要在息心靜意、氣沉丹田、用意不用力的引導(dǎo)下，在形體上做到沉肩垂肘、含胸拔背、松腰落胯，使之兩足有力、下盤穩(wěn)固。

　　正像一代名師李雅軒比喻的那樣：練習(xí)太極拳身勢(shì)如載重之船，既有動(dòng)蕩之形勢(shì)，又有沉穩(wěn)之狀態(tài)，上有重力下沉，下有浮力上承。

　　又如火車車箱，腿腳如車箱下之彈簧，不使車箱上揚(yáng)下落，平穩(wěn)前進(jìn)。

　　松和沉是太極拳的兩個(gè)要素，是一個(gè)統(tǒng)一的整體，故有松沉之說，雖含義不同，但是二者相輔相成，缺一不可。松是在沉的基礎(chǔ)上放松，沉是在松的前提下沉實(shí)。

　　沒有沉的松是松懈，是漂浮：沒有松的沉是真沉，是僵滯，所以松沉相因，松沉互濟(jì)。在演練中對(duì)松沉的總體要求應(yīng)做到：舒松自然、莊重沉穩(wěn)。

　　對(duì)身體各部位的要求則是

　　頭部須正直沉著，神貫于頂，肩肘須松沉下垂，雙臂微屈，胸部舒松內(nèi)含，氣沉丹田，腰胯圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉塌，腿足虛實(shí)分明，輕靈沉穩(wěn)。在心靜體松的同時(shí)，按此行動(dòng)走架，即可做到松沉。

　　練習(xí)太極拳的益處

　　1.激活自身修復(fù)系統(tǒng),提升免疫能力

　　時(shí)常練習(xí)太極拳對(duì)我們的.身體健康是非常有幫助的，能有效提高我們?nèi)梭w的免疫力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

　　練習(xí)太極拳可大幅度增加吸氧量，能旺盛氣血，打通全身經(jīng)脈，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，激活身體修復(fù)功能，提升人體免疫力。

　　2.疏通經(jīng)絡(luò)，身心輕安

　　太極拳要求以氣運(yùn)身，練習(xí)中時(shí)常會(huì)有指尖麻酥酥、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺，這是經(jīng)絡(luò)暢通的正常反應(yīng)。經(jīng)絡(luò)通暢了，氣血也通了，疲勞也得到消除。

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