太極拳基本功的訓練方法

時間：2024-08-30 05:43:16 太極拳我要投稿

太極拳基本功的訓練方法

　　太極拳作為一種飽含東方包容理念的運動形式，其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉，非常符合人體生理和心理的要求，對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處，有著極為重要的促進作用。那么，太極拳基本功的訓練方法是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　1、重視拳架的鍛煉

　　拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架里有豐富的內涵。

　　它包括人整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。

　　所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。

　　練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

　　2、單式訓練

　　實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系，從而鍛煉知彼的功夫。

　　在太極推手中，“知己知彼”是取勝的.關鍵所在。

　　提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。

　　4、器械訓練

　　主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。

　　5、內功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)

　　意

　　首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。

　　氣

　　在打太極拳的過程中，要全面發揮人的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調節和發揮人潛在的多種功能。

　　力

　　丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人的調整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿于上面各種外功，內功的鍛煉之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恒。

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