跆拳道的基本功介紹

跆拳道的基本功介紹

　　跆拳道是一項(xiàng)自身協(xié)調(diào)能力和力量綜合發(fā)展的格斗項(xiàng)目，既能強(qiáng)身健體又可以提高自我保護(hù)能力。下面是跆拳道基本功介紹以及跆拳道三大動(dòng)作要領(lǐng)解析，供大家參考。

　　跆拳道的基本功

　　扎馬步：

　　扎馬步是許多門(mén)派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個(gè)目的.，一是練腿力，二是練內(nèi)功。

　　兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過(guò)肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動(dòng)，拳頭握緊、有力，一開(kāi)始打一拳時(shí)不要發(fā)聲，要聽(tīng)見(jiàn)袖口的聲音，之后就要發(fā)聲了，每打一拳就發(fā)出“cei"四聲

　　馬步?jīng)_拳：

　　兩拳放腰間，腰帶上方，拳頭不要超過(guò)肚子，手肘夾緊保持胸部挺出 正常出拳，身體不要扭動(dòng)，拳頭握緊、有力，一開(kāi)始打一拳時(shí)不要發(fā)聲，要聽(tīng)見(jiàn)袖口的聲音，之后就要發(fā)聲了，每打一拳就發(fā)出“cei"

　　跆拳道三大動(dòng)作要領(lǐng)解析

　　【擺踢】

　　動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打，然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、起腿后右腿屈膝抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。

　　2、右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

　　3、右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。4、鞭打后順勢(shì)放松。

　　易犯錯(cuò)誤：提膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。

　　進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。

　　分解教學(xué)：

　　1、從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。

　　2、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　3、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內(nèi)旋約180度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。

　　4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下，向右用前腳掌做鞭打動(dòng)作。

　　5、右腳鞭打結(jié)束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　【后踢】

　　動(dòng)作規(guī)格：左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

　　2、動(dòng)作延伸，用力延伸。3、轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　4、擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　2、轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。

　　3、擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

　　4、肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。

　　【劈腿】

　　動(dòng)作規(guī)格：實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

　　易犯錯(cuò)誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;

　　2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重;

　　4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立。

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