跆拳道力量訓(xùn)練方法有哪些

時(shí)間：2024-06-12 12:09:17 跆拳道我要投稿

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跆拳道力量訓(xùn)練方法有哪些

　　跆拳道，是一種風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)。不少人喜歡練習(xí)跆拳道，一來強(qiáng)身健體、二來在突發(fā)不測時(shí)可以防身，尤其是力量較弱的女性朋友們，就非常有必要學(xué)習(xí)跆拳道。小編知道，跆拳道也是需要力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)的，那么有哪一些跆拳道力量訓(xùn)練的方法呢？小編帶大家一起看看。

跆拳道力量訓(xùn)練方法有哪些

　　跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一，要求愛好者和運(yùn)動(dòng)員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系。力量素質(zhì)也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要指標(biāo)之一。在跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，有具體的方法和要求。

　　力量練習(xí)的種類

　　（一）以發(fā)展下肢力量為主的練習(xí) 跆拳道主要是采用腿法進(jìn)攻，因此下肢的力量訓(xùn)練尤為重要。一般在訓(xùn)練中主要采用一下的練習(xí)手段來發(fā)展下肢各肌肉群的力量或伸展性：

　　1.單腳或雙腳向各個(gè)方向連續(xù)跳：按照一定的規(guī)律，如按前后左右上下的方向各跳一次為一回合，5～7個(gè)回合為一組，盡全力跳6～8組； 2.仰臥左右分并腿：坐凳子上或臺子上，兩腿伸直，兩腿向兩側(cè)最大程度的分開再并攏，分并分一組次，30次為一組，組間間歇1～2分鐘，練習(xí)5～7組。 3.負(fù)重或連續(xù)跳或跳障礙物 5.負(fù)重杠鈴深蹲或半蹲：杠鈴負(fù)在肩上，腰背挺直。抬頭收腹，膝蓋方向朝前，平穩(wěn)屈膝下蹲，向上扛起時(shí)要求快速站起。采用中等重量。

　　看來，跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的力量訓(xùn)練和訓(xùn)練強(qiáng)度一點(diǎn)都不輸給其他的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候跆拳道的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還要比其他運(yùn)動(dòng)廣大呢！小編建議練習(xí)跆拳道的朋友們可以多多加強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)，以及自己的的需要安排訓(xùn)練。

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