網球初學者必備的技巧
網球健身，越來越受年輕人的青睞。打網球可以打出纖纖細臂，還有健身減肥的效果喲！對于初學的人來說，想要打網球就必須要知道它的一些基本技術，那你知道它的基本技術嗎？如果不知道，沒關系，下面就給大家介紹。
網球基本技術：
⒈握拍：正手握拍──將拍面與地面軒于垂直方向，右手與拍柄右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關節壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一個平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。反手握拍──從正手緊握法把手向左轉動1/4，用掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指伸直貼按在上斜面。
⒉正手擊球：準備姿勢：一般正用擊球姿勢為：兩腳自然開立與肩寬，上體前傾，腿佩屈，重心置于前腳掌，目視擊球者，始終盯住球的運行路線。另一只手持住拍柄。
⒊向后引拍：當球朝正手方向為時，右手持拍，肘關節略向后移，手臂連續運動，順勢完戰后擺動作，身體側向球網，兩腳前后開立重心在后腳步上。隨著轉體應快速平穩地向后擺球拍，球拍不要下垂，拍頭高于手腕。使球拍與地面平行，將球拍頭向上蹺起，以便于向前揮拍，移動取好位置。
⒋擊球：向前揮拍擊球時，要握緊球拍，同時手腕繃緊，球拍是從稍低于腰部處開始，做弧線運動，逐步上升，向前揮動，在左髖前言角球拍面，與球接觸時間應盡可能地長，以便于最大限度地控制球的方向，拍隨球跟進，準備下次擊球。
⒌發球：發球是由自己開始控制球技術，方法有好多種，在此介紹簡單的削球技術。由握拍站好位，拋球至右前言1.5米處，同時引拍向右后上方。揮拍向前快速扣擊，使前臂、手腕球拍柄在擊球時幾乎成一條直線。擊球后讓球拍斜著揮動，落到身體的左側，同時跟進場內。
⒍接發球：做好接球準備，當球來時移動取位，揮拍擊球準備。來球時迅速移動取位，揮拍擊球是作快打動作，將球截擊過去。回位準備下次擊球。
網球鍛煉方法：
①個人練習：移動練習，對墻擊反彈球練習，對墻發球練習等。
②雙人對練：發球與接球練習，截擊球練習，比賽練習等。
網球場地：分草地、土地、硬地和塑肢四種。雙打場地長23.77米，寬8.23米。網柱高1.07米，球網中央高0.914米。
中年人選擇網球鍛煉身體，是一種較好的休閑、健身、調節精神的方法。有條件的地方應經常練習，一般每周2—3次，每次序30分鐘左右，能夠取得良好的健身作用。
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