打網(wǎng)球的技巧
引導(dǎo)語：下面小編為大家?guī)泶蚓W(wǎng)球的技巧，希望能夠幫助到您。
一、 輕
1.球要輕
根據(jù)不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球，就是成年人在初學(xué)網(wǎng)球時，最好選擇氣壓低的球練習(xí)球，有的叫“低壓球”、“過渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒有這樣的球，可將標(biāo)準(zhǔn)球(舊球)挫一個洞，使內(nèi)部氣壓降低，也可代替使用。
氣壓的球，在擊球的瞬間，對球拍的振動小，控制能力就提高，來回球就多。在國外使用這樣的球作為“球感訓(xùn)練”，從04年我先國外帶回部分彩色低壓球(現(xiàn)在國內(nèi)也有)使用至今，教學(xué)效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡易法”中希望使用“過渡球”教初學(xué)者使用的球。
2.球拍要輕
球拍要根據(jù)學(xué)員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負(fù)重，從而就易控制球。
二、近
1.距離近
對于初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)員來說，特別是第一節(jié)課，學(xué)員對打網(wǎng)球的感覺是“盲點(diǎn)”，同時又是對能否再堅(jiān)持學(xué)網(wǎng)球的關(guān)鍵。通俗的說法叫“興趣”，有了興趣才有信心學(xué)下去。此時的教學(xué)，就先近后遠(yuǎn)的培訓(xùn)原則，距離近是關(guān)鍵。距離近是指教練與學(xué)員相對擊球的距離。
先在半場內(nèi)無網(wǎng)對練，但要提示學(xué)員中間有假設(shè)球網(wǎng)，擊球的拋物線要高。由于是無網(wǎng)訓(xùn)練，來回球的次數(shù)多，球感和步伐意識提高很快。這就叫“球感訓(xùn)練”。再逐步過渡到隔網(wǎng)近距離到遠(yuǎn)距離的擊球訓(xùn)練。這就是李德添老師說的小小場地、小場地到大場地。
2.語言要親近
多使用鼓勵性語言，激發(fā)學(xué)員的積極性，增強(qiáng)學(xué)員的自信心。不能使用批評性語言，更不能使用蔑視、責(zé)罵的語言。由于有激發(fā)性的作用，會調(diào)動視神經(jīng)系統(tǒng)，注意力就會提高，擊球的準(zhǔn)確性就好。
三、易
1.動作要簡易
對初學(xué)者來說，從準(zhǔn)備動作到擊球結(jié)束。先不要要求都做到，這樣作會分散關(guān)注力，造成大腦在擊球時視神指揮系統(tǒng)的紊亂 ，讓記憶無法存儲。結(jié)果影響擊球效果。
2.教學(xué)方法要先易后難
如先提示學(xué)員在擊球時的拍面角度是首要的，其它的隨學(xué)員水平的提高不斷增加。每一點(diǎn)既有區(qū)別，又相互聯(lián)系。所以，對教初學(xué)者來說，只要做到輕、近、慢、松、動、易的“六字十二點(diǎn)”教學(xué)法，會大大地提高學(xué)員學(xué)打網(wǎng)球的興趣，自信心會加強(qiáng)，擊球來回次數(shù)的越多，球感就越好，擊球技術(shù)水平就會不斷提高。
四、慢
1.速度慢
擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學(xué)員準(zhǔn)備擊球的時間就多，擊球的質(zhì)量就提高。
2.動作慢
初學(xué)者都有加速揮拍的特點(diǎn)，用力大。一定要提示揮拍動作要慢，球速就減慢，控球就好。
五、松
1.心松
告訴學(xué)員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個沒擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過手在握球拍時看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現(xiàn)。用深呼吸的辦法調(diào)節(jié)心理緊張的情緒。心情放松，動作就不會僵硬，擊球的方向性就好。
2.體松
心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松，會儲備能量，在擊球時的肌肉收縮會更加握緊球拍，對拍面的控制會更加穩(wěn)定。
六、動
1.心動
要提示學(xué)員用心打球，體會感受擊球的感覺，協(xié)助分析擊球的效果，培養(yǎng)學(xué)員逐步自我分析，增強(qiáng)球感意識、擊球意識、動作意識。教練在作出示范動作后，要讓學(xué)員不僅模仿練習(xí)，更主要的是閉目模仿練習(xí)，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統(tǒng)記憶儲存能量。
2.身動
全身要動，需要協(xié)調(diào)性，連貫性。特別是腳步的移動對以后的擊球效果至關(guān)重要，移動是培訓(xùn)擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用“腳”打球的比喻。
延伸閱讀：打網(wǎng)球的好處
1.網(wǎng)球鍛煉思維反應(yīng)速度：網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點(diǎn)點(diǎn)的時間讓你去判斷.你要去看對方的動作猜測他的運(yùn)球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動作。
2.網(wǎng)球能培養(yǎng)紳士風(fēng)度：對手擊出好球，自己要鼓掌祝賀;自己發(fā)球失誤，要向?qū)κ值狼�。網(wǎng)球禮節(jié)讓它與高爾夫球.保齡球.桌球并稱為“世界四大紳士運(yùn)動”，有助于青年人的社交。
3.網(wǎng)球運(yùn)動量可靈活調(diào)節(jié)，是種很好的有氧運(yùn)動：研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運(yùn)動量相當(dāng)，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復(fù)體力。孫教授還提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。
4.打網(wǎng)球可以鍛煉下肢：打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的，其實(shí)腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠�，這一點(diǎn)本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運(yùn)動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
5.打網(wǎng)球能培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力：網(wǎng)球是一項(xiàng)非常具有美感的運(yùn)動，首先網(wǎng)球不需要用很大的力氣，而且能培養(yǎng)身體的節(jié)奏和協(xié)調(diào)能力。許多運(yùn)動都不如網(wǎng)球那么有氣質(zhì).風(fēng)韻.美感。
6.打網(wǎng)球可以排毒養(yǎng)顏：運(yùn)動的時候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費(fèi)勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果很好哦。
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