芭蕾舞足尖訓練方法

時間：2024-11-03 21:49:28 舞蹈形體我要投稿

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芭蕾舞足尖訓練方法

　　第一步

芭蕾舞足尖訓練方法

　　面朝扶把

　　雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡

　　兩腳平均受力

　　第二步

　　慢慢地以半腳尖撐地

　　同時腳跟離地

　　第三步

　　手扶把桿，把握平衡

　　腳尖稍用力，雙腳往外繃直

　　注意重心在腳部

　　第四步

　　慢慢地腳跟回歸地面

　　芭蕾舞足尖訓練方法二：

　　1、半腳尖上的重心

　　從外形上來看，在立半腳尖時，要注意頭永遠都是正前方微抬下巴，不能梗脖子也不能撐脖子，否則重心的方向會跟著偏移而立不住;不論上身在做什么動作，肩膀打開和手臂永遠要舒展的，絕對不能聳肩更不能駝著背。而中段和屁股不論從側面還是正面看都是直的，平的像是一張紙片一樣，只有中段用上力才能控制住上身。而下半身以下，從大腿根轉開到膝蓋收緊需要用力用到腳趾尖，尤其是腳腕更不能松，否則無法支撐整個人的重量。然而每個人重心的位置都不一樣的，如果想要做練好重心，就要反復練習全腳到半腳尖的動作增強小腿的能力。在半腳尖上時要時時刻刻的提醒自己注意到要求，需要收緊的地方需要放松的地方，我的專業老師周瑾老師曾經說過一句很受用的話：“好的舞蹈演員在立半腳尖時不管旁人怎么干擾即使還在和別人對話她的腳下也能穩如泰山。”

　　2、肌肉的訓練

　　在做任何動作中，肢體都需要肌肉的發力，它給予了肢體做動作的力量，同時又可以控制舞者的重心。如果肌肉力量不夠，不但支撐不了重心，而且會讓人感覺“軟綿綿”的毫無力氣，做不了什么動作。我們要有科學的訓練方法，針對自己哪部分肌肉力量不夠，去針對性的練習，才能練出能力，才能有效的掌握自身的平衡。

　　3、外開對重心的重要性

　　在芭蕾訓練中最基本的訓練就是“開、繃、直”，“外開”便是首要。外開，就是人體的'全部關節都從內向外轉開、打開，具體的位置一般都是在說腿部與腳下，主要通過大腿根開始的肌肉向外轉開使勁到腳下也同時在轉開，持之以恒的多加練習讓肌肉有記憶，自己才能找到轉開的方法。它既給重心提供了一個有利的支撐面，同時也符合芭蕾的專業要求。如果真想要學習好芭蕾，那么首先最要練習的就是關于外開練習的動作。

　　4、腳腕力量的訓練

　　腳腕是否有力量能直接判斷一個舞蹈演員的基本素質和能力的強弱，腳腕有力的人，不管在做跳或是立，都有足夠的能力讓自己很好的完成接下去的動作;而腳腕很松沒有力量的人，不用做別的動作，在半腳尖上不用站多久就會吃不消。所以練習腳腕的力量也是對練習重心有很大的幫助。

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