形體基本素質(zhì)練習(xí)
1.腿部力量和柔韌性的練習(xí)
(1)跪坐壓腳背練習(xí)。
(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。
(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。
(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。
(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。
(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。
(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。
(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。
(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。
(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
2.腰部力量和柔韌性的練習(xí)
(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。
(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。
(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。
(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。
(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。
每個練習(xí)重復(fù)6～8次。
3.胸、腹部力量練習(xí)
(1)俯臥撐
(2)斜臥撐
(3)仰臥起坐
(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。
(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。
4.肩部力量和柔韌性練習(xí)
(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。
(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。
(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。
(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。
【形體基本素質(zhì)練習(xí)】相關(guān)文章：
舞蹈形體基本素質(zhì)練習(xí)08-29
舞蹈：形體基本素質(zhì)練習(xí)09-02
形體舞基本素質(zhì)08-01
形體基本素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)07-09
表演形體練習(xí)08-03
什么是形體練習(xí)09-09
練習(xí)形體芭蕾的技巧10-23
形體訓(xùn)練的練習(xí)好處10-17
形體訓(xùn)練正確的練習(xí)方法07-28
形體芭蕾的基本動作練習(xí)10-20