新晉媽媽如何恢復(fù)好身材

新晉媽媽如何恢復(fù)好身材

　　據(jù)調(diào)查，產(chǎn)后有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身材走形的情況，嚴(yán)重影響了美觀。下面讓我們一起來圍觀產(chǎn)后形體恢復(fù)完全的攻略大全吧。

　　第一：束腳式功效

　　此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　動作要點(diǎn)：

　　1、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的方法 緊實腹部贅肉

　　2、吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3、保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4、隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。

　　5、保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　第二：產(chǎn)后減肥的門閂式瑜伽

　　對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實。

　　動作要點(diǎn)

　　1、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2、吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的方法 緊實腹部贅肉

　　4、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5、保持均勻呼吸3~5次。

　　第三：單腿平衡伸展式

　　產(chǎn)后減肥除了依靠上面的門閂式減肥瑜伽以后，還要注意飲食規(guī)律少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。

　　第四：產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機(jī)。

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