形體舞蹈基本訓練方法

時間：2024-08-08 10:53:51 形體培訓我要投稿

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形體舞蹈基本訓練方法

　　形體舞是一種綜合性的形體訓練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優美的音韻中美化身心、陶冶情操。下面由小編為大家帶來的形體舞蹈基本訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

形體舞蹈基本訓練方法

　　1.腿部力量和柔韌性的練習

　　(1)跪坐壓腳背練習。

　　(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習，挺胸收腹。

　　(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習。

　　(4)直立體前屈雙手抱膝練習，雙膝伸直。

　　(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習，雙膝伸直。

　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側壓腿練習，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。

　　(7)面對把桿站立向前壓腿練習。保持挺胸收腹，立腰、立背形態，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。

　　(8)側對把桿站立向側、向后壓腿練習。向后壓腿時抬頭。

　　(9)地面上仰臥向前踢腿練習。

　　(10)地面上側臥向側踢腿練習。

　　(11)地面上俯臥向后踢腿練習。

　　(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側踢腿練習。

　　每個練習重復6～8次。

　　2.腰部力量和柔韌性的練習

　　(1)跪姿向后下胸腰練習，保持抬頭挺胸形態。

　　(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

　　(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習。

　　(4)側臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習。

　　(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習。

　　每個練習重復6～8次。

　　3.胸、腹部力量練習

　　(1)俯臥撐

　　(2)斜臥撐

　　(3)仰臥起坐

　　(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。

　　(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習。

　　(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習。

　　4.肩部力量和柔韌性練習

　　(1)雙臂擺動繞環練習。

　　(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態。

　　(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習。

　　(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉肩練習。

　　舞蹈教學常用術語

　　1基訓

　　指以舞蹈演員或學員基本能力的訓練。如發展身體各部分肌肉的能力，訓練關節的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩定性以及跳，轉，翻等各種技巧。

　　2主力腿

　　指動作過程中，或者形成姿態時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

　　3動力腿

　　指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿為動力腿，可做各種屈伸，擺動等動作。

　　4起泛兒

　　舞蹈俗語，指動作前的準備姿勢，技巧前的準備動作，都稱作“起泛兒” 。

　　5法兒

　　指舞蹈時是否得法，即動作是否符合規律，是否有韻味。

　　6韻律

　　指在舞蹈動作中，人體運動的自然規律造成欲左先右，欲縱先收，以及動與靜，上與下、高與低，長與短等辯證的規律，形成了舞蹈動作的韻律。

　　7身段

　　指演員在舞臺表演或訓練中，各種舞蹈的形體動作的統稱。從最簡單的比擬手勢到復雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

　　8形體

　　指演員的身體形態。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓練和舞蹈訓練稱為：形體訓練，這種課程稱為：形體課。

　　9舞蹈動作

　　指經過提煉和美化，有節奏，有規律的人體動作，是舞蹈藝術的主要表現手段。

　　10造型

　　是塑造人物外部形象的藝術手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強的動作姿態稱為“造型” 。

　　11亮相

　　指劇中主要人物第一次上場(有時也用于下場)或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個短促的停頓中所做的姿態叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動作。

　　12控制

　　此處指舞蹈訓練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上，訓練肢體的控制力量和能力。

　　13身韻

　　即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨具特色的藝術表現技法，體現了中國古典舞蹈風格的特征。

　　14中間訓練

　　即站在訓練場地中間做練習。是相對“扶把訓練”而言。

　　15留頭、甩頭

　　身體開始轉動而頭仍留向原方位不動，稱“留頭”。頭從一方位迅速轉向另一方位稱“甩頭”。例如“轉圈”、“翻身”動作，開始轉體時“留頭”，當身體轉動約180°時，再迅速甩頭360°，以控制旋轉方向、增強動力。甩頭也是亮相時的常用動作。

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