形體舞蹈基本訓(xùn)練方法

形體舞蹈基本訓(xùn)練方法

　　形體舞是一種綜合性的形體訓(xùn)練舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能讓人在明快、優(yōu)美的音韻中美化身心、陶冶情操。下面由小編為大家?guī)�來的形體舞蹈基本訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.腿部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪坐壓腳背練習(xí)。

　　(2)直角坐于地毯上，勾、繃腳面練習(xí)，挺胸收腹。

　　(3)面對把桿雙手扶把，提踵、落踵練習(xí)。

　　(4)直立體前屈雙手抱膝練習(xí)，雙膝伸直。

　　(5)直角坐于地毯上，向前壓腿練習(xí)，雙膝伸直。

　　(6)大分腿坐于地毯上，向前、向側(cè)壓腿練習(xí)，雙膝伸直，上體盡量貼近地面。

　　(7)面對把桿站立向前壓腿練習(xí)。保持挺胸收腹，立腰、立背形態(tài)，壓腿時，腹部盡量貼近大腿。

　　(8)側(cè)對把桿站立向側(cè)、向后壓腿練習(xí)。向后壓腿時抬頭。

　　(9)地面上仰臥向前踢腿練習(xí)。

　　(10)地面上側(cè)臥向側(cè)踢腿練習(xí)。

　　(11)地面上俯臥向后踢腿練習(xí)。

　　(12)雙手直臂撐地，雙膝跪地向后、向側(cè)踢腿練習(xí)。

　　每個練習(xí)重復(fù)6～8次。

　　2.腰部力量和柔韌性的練習(xí)

　　(1)跪姿向后下胸腰練習(xí)，保持抬頭挺胸形態(tài)。

　　(2)背飛：俯臥在地毯上，頭和雙腿伸直盡量向上抬起。

　　(3)雙手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰練習(xí)。

　　(4)側(cè)臥在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸練習(xí)。

　　(5)雙膝跪地雙手撐地含胸、低頭、弓背，挺胸、抬頭、踏腰練習(xí)。

　　每個練習(xí)重復(fù)6～8次。

　　3.胸、腹部力量練習(xí)

　　(1)俯臥撐

　　(2)斜臥撐

　　(3)仰臥起坐

　　(4)兩頭起：雙手上舉仰臥平躺在地毯上，上體和雙腿同時向上抬起。

　　(5)收腹剪腿：仰臥平躺，雙腿略抬離地面，兩腿上下交替練習(xí)。

　　(6)仰臥平躺在地上，模擬騎自行車練習(xí)。

　　4.肩部力量和柔韌性練習(xí)

　　(1)雙臂擺動繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)壓肩韌帶：面對肋木，兩手臂伸直放在肋木上，上體前傾壓肩。保持抬頭、挺胸、踏腰的形態(tài)。

　　(3)背對肋木站立，雙手體后握肋木，向前下拉肩練習(xí)。

　　(4)雙手持木棍，手臂伸直向前、向后轉(zhuǎn)肩練習(xí)。

　　舞蹈教學(xué)常用術(shù)語

　　1基訓(xùn)

　　指以舞蹈演員或?qū)W員基本能力的訓(xùn)練。如發(fā)展身體各部分肌肉的能力，訓(xùn)練關(guān)節(jié)的柔軟性，控制身體活動的能力、靈活性和穩(wěn)定性以及跳， 轉(zhuǎn)，翻等各種技巧。

　　2主力腿

　　指動作過程中，或者形成姿態(tài)時，支撐身體重心的一條腿，稱主力腿。

　　3動力腿

　　指與主力腿相對而言， 非重心支撐的一腿為動力腿， 可做各種屈伸， 擺動等動作。

　　4起泛兒

　　舞蹈俗語，指動作前的準(zhǔn)備姿勢，技巧前的準(zhǔn)備動作，都稱作“起泛兒” 。

　　5法兒

　　指舞蹈時是否得法，即動作是否符合規(guī)律，是否有韻味。

　　6韻律

　　指在舞蹈動作中，人體運(yùn)動的自然規(guī)律造成欲左先右，欲縱先收， 以及動與靜，上與下、高與低，長與短等辯證的規(guī)律，形成了舞蹈動作的韻律。

　　7身段

　　指演員在舞臺表演或訓(xùn)練中，各種舞蹈的形體動作的統(tǒng)稱。從最簡單的比擬手勢到復(fù)雜的武打技巧，如：坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

　　8形體

　　指演員的身體形態(tài)。通用在戲劇中，尤為話劇和電影所常用。話劇和電影演員的身體訓(xùn)練和舞蹈訓(xùn)練稱為：形體訓(xùn)練，這種課程稱為：形體課 。

　　9舞蹈動作

　　指經(jīng)過提煉和美化，有節(jié)奏，有規(guī)律的人體動作，是舞蹈藝術(shù)的主要表現(xiàn)手段。

　　10造型

　　是塑造人物外部形象的藝術(shù)手段之一。在舞蹈中人們將雕塑性強(qiáng)的動作姿態(tài)稱為“造型” 。

　　11亮相

　　指劇中主要人物第一次上場(有時也用于下場)或—段舞蹈，武打完畢之后，在—個短促的停頓中所做的姿態(tài)叫亮相，它也是戲曲表演中的一種程式動作。

　　12控制

　　此處指舞蹈訓(xùn)練課目的一種。即使舞姿靜止在一個動作上，訓(xùn)練肢體的控制力量和能力。

　　13身韻

　　即舞蹈的“身法和韻律”。其基本的動作元素有提、沉、沖、靠、含、仰、移等。它是中國舞蹈中獨(dú)具特色的藝術(shù)表現(xiàn)技法，體現(xiàn)了中國古典舞蹈風(fēng)格的特征。

　　14中間訓(xùn)練

　　即站在訓(xùn)練場地中間做練習(xí)。是相對“扶把訓(xùn)練”而言。

　　15留頭、甩頭

　　身體開始轉(zhuǎn)動而頭仍留向原方位不動，稱“留頭”。頭從一方位迅速轉(zhuǎn)向另一方位稱“甩頭”。例如“轉(zhuǎn)圈”、“翻身”動作，開始轉(zhuǎn)體時“留頭”，當(dāng)身體轉(zhuǎn)動約180°時，再迅速甩頭360°，以控制旋轉(zhuǎn)方向、增強(qiáng)動力。甩頭也是亮相時的常用動作。

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