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纏絲勁的形體訓(xùn)練
正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣;腰似蛇形腿似鉆，周身運動走螺旋”同時也說明大極拳以形導(dǎo)氣階段必須借助肢體外形走弧畫圈的螺旋纏繞，來帶動身體內(nèi)部氣機(jī)的運行與聚合。長此訓(xùn)練，才能漸悟纏絲勁的意象和內(nèi)涵。
陳氏太極拳對形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，冉從四梢纏繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要處在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。
陳氏太極拳的身體纏絲運動規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位：
以身軀正中為軸線(上通百會穴，下至?xí)幯ㄒ痪�貫串，即身軀中氣之通道)，腰為主要動力，以套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁為主要訓(xùn)練方法，同時旋脊轉(zhuǎn)腰、胸腰折疊蛹動和胸腰運化，從而引導(dǎo)身體內(nèi)部的氣機(jī)運聚。
2.上肢部位：
以胳膊正中為軸線，以中氣貫串、雙肩微微前卷里合、對拉拔長、接骨斗榫、松開似脫、互為催領(lǐng)、互相傳遞，同時旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動，尺撓二骨擰摽翻轉(zhuǎn)，雙手順纏或逆纏，雙肘松垂，隨之同步旋轉(zhuǎn)，從而引導(dǎo)雙手臂的節(jié)節(jié)貫串之勁。
3.下肢部位：
以腿正中為軸線，中氣貫串，雙胯同時松開，爭衡前卷里合，襠勁撐圓，開膝合髕，雙腿里纏，旋踝轉(zhuǎn)腿，股骨旋動，雙足拇趾領(lǐng)勁纏動，脛腓二骨擰摽翻轉(zhuǎn)，從而引導(dǎo)雙腿和雙腳的節(jié)節(jié)貫串。
陳氏太極拳在運動中還講究：“皮毛要攻(豎)，皮肉要松，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”。為此在訓(xùn)練形體纏繞的過程中，要求關(guān)節(jié)、筋腱、網(wǎng)膜、肌膚在放松和對拉拔長的狀態(tài)下做到靈活敏捷地畫弧轉(zhuǎn)圈運動，促使胸腰旋轉(zhuǎn)運化和折疊蛹動，同四肢的屈伸、往返、進(jìn)退、纏繞有機(jī)地結(jié)合起來：同時要特別注意：既要有以頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝為軸做弧形運動的大圈，又要有以股肱為軸做正反旋轉(zhuǎn)的小圈，借以帶動身體內(nèi)氣的流通與團(tuán)聚。
此外，還要注意纏絲勁練習(xí)中，一手或一足的纏絲法和—臂或一腿的纏絲法，有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及身體一側(cè)的同步纏法，從而逐步掌握身體各部和整體的纏法。
總之，在陳氏太極拳纏繞運動過程中，必須細(xì)心體會揣摩“筋骨對拉拔長、關(guān)節(jié)接骨斗榫”。在來脈轉(zhuǎn)關(guān)得體的前提下，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下自然地纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動無有不動之中，一動即纏，一運即纏。
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