健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則

健身操創(chuàng)編的技術(shù)性原則

　　健美操的結(jié)構(gòu)基本分為三個部分，即準(zhǔn)備部分，基本部分、結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分的主要目的是為了使身體從相對靜止?fàn)顟B(tài)開始，關(guān)節(jié)與肌肉得到一般性活動，加深呼吸，為進(jìn)入應(yīng)有的運動強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運動損傷，同時為下面的基本部分做好思想準(zhǔn)備。

　　基本部分是鍛煉的主要部分。主要聯(lián)系有關(guān)節(jié)的活動、肌肉的練習(xí)、耗能，形式以操化動作、墊上聯(lián)系、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創(chuàng)編肌肉練習(xí)動作時，應(yīng)注意練習(xí)與拉伸交替進(jìn)行，以防止肌肉變得僵硬。

　　結(jié)束部分主要以放松、伸拉為主，目的是放松機(jī)體，逐漸降低運動負(fù)荷。在每個部分運動強(qiáng)度之間的過渡不要忽然加大或減少，而要注意連接動作的設(shè)計，是運動強(qiáng)度逐漸變化。

　　一、鮮明的針對性

　　在團(tuán)體健身的創(chuàng)編中，創(chuàng)編者首先應(yīng)該了解練習(xí)對象的具體情況。不同人群的具體情況與要求各不相同，所以，在創(chuàng)編健身操時要對學(xué)員的具體情況進(jìn)行分析。

　　二、動作有序性及流暢性

　　健身操鍛煉者往往流動性強(qiáng)，業(yè)余練習(xí)者居多，教練員常常采用連續(xù)不斷的帶領(lǐng)法練習(xí)健身操。

　　我們在創(chuàng)編這類操時應(yīng)注意有順序地安排動作，使動作與動作之間不連接，有一定的規(guī)律并連貫，這樣便于鍛煉者最快最順利地掌握動作。特別是步法的有序流暢。要是動作連貫合理，創(chuàng)編者應(yīng)了解動作的基本類型，比如步法和手臂動作。

　　三、運動負(fù)荷的合理性

　　健身性團(tuán)體健身操要嚴(yán)格地把負(fù)荷調(diào)控在中小強(qiáng)度，使之確保運動中呼吸供氧。

　　四、注重藝術(shù)性和創(chuàng)新性

　　健身操重要特點之一是帶有強(qiáng)烈的娛樂性與表現(xiàn)力，因此有目的地吸收舞蹈動作與其它運動項目的動作，以及一些獨特的動作，是創(chuàng)編中必不可少的環(huán)節(jié)。

　　健身操是一項包容性很強(qiáng)的體育運動項目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動作。創(chuàng)編者采用哪些舞蹈素材和其他運動項目的動作，乃至獨創(chuàng)性的成功與否，是衡量一個創(chuàng)編者水平的重要標(biāo)志。

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