<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 呼啦圈如何減肥

    時間:2024-09-14 11:36:38 休閑體育 我要投稿
    • 相關推薦

    呼啦圈如何減肥

      導語:越來越多的人選擇了運動減肥法,而運動減肥方式中常見的呼啦圈減肥法頗受女性朋友們的青睞。那么呼啦圈減肥有什么原理呢?以下是小編為大家精心整理的相關知識,歡迎大家參考!

      呼啦圈減肥原理

      1、鍛煉深層肌肉,培養易瘦體質

      我們在轉動呼啦圈的時候,是通過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

      2、有按摩的神奇效果

      在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

      3、調整松弛骨盆

      即使是基本的前后晃動腰部動作,也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉,借助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

      4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

      一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。

      如何選擇呼啦圈

      現在市面上有很多不同種類的呼啦圈,有粗有細,有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的,要想減肥,不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。而短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應太重,但也不應過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

      初學者建議選用直徑90~100cm,重約500g成人用呼啦圈。直徑標準為:將呼啦圈立放在地面上,呼啦圈高度在肚臍附近。

      轉多久呼啦圈才能減肥

      選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

      呼啦圈的轉動速度不宜過快

      轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。

      呼啦圈減肥法的注意事項

      1、進行呼啦圈運動的時候,最好是穿著一些緊身的服裝,切勿讓皮膚直接接觸呼啦圈,以免造成擦傷。

      2、為了不傷到別人或者碰到周圍的東西,建議在方圓2米內無障礙物的空間里進行。

      3、在進行呼啦圈熱身運動之前,要做一些適當的熱身運動,讓各個環節都活絡開來,以防之后的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦,要扭上幾扭,活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。

      4、呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動,不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜了。

      5、飯前飯后1小時之內不可做此運動。

      6、切勿將呼啦圈放在脖子上運動。

    【呼啦圈如何減肥】相關文章:

    如何通過步行減肥03-18

    如何喝黑咖啡減肥-喝黑咖啡的減肥方法03-27

    如何通過運動健身來減肥03-11

    跳芭蕾舞如何減肥美體03-17

    轉呼啦圈的技巧及好處03-11

    產后媽咪如何通過健身操來減肥03-19

    營養師揭秘減肥誤區與如何吃出好身材03-28

    適宜減肥的7款減肥粥03-05

    吃健身減肥餐減肥更重要03-13

    主站蜘蛛池模板: 国产精品自产拍高潮在线观看| 久久久久人妻精品一区三寸蜜桃| 老司机69精品成免费视频| 四虎永久在线精品国产馆V视影院| 国产精品成人观看视频国产| 亚洲精品国精品久久99热| 亚洲欧美精品伊人久久| 精品亚洲成a人片在线观看| 国产精品一香蕉国产线看观看| 国产精品2019| 久久精品黄AA片一区二区三区| 亚洲国产人成精品| 久久国产精品免费一区| 91精品免费久久久久久久久| 99精品国产在热久久无毒不卡| 亚洲欧美日韩另类精品一区二区三区| 国产精品免费久久久久久久久| 久久成人国产精品二三区| 国内精品伊人久久久久av一坑| 亚洲欧美日韩国产一区二区三区精品| 国产亚洲精品精品国产亚洲综合| 久久久精品午夜免费不卡| 2022国产精品福利在线观看| 久久久精品人妻一区二区三区四| 一本大道无码日韩精品影视| 久久精品无码一区二区app| 成人午夜精品亚洲日韩 | 国产精品亚洲高清一区二区| 亚洲精品成人av在线| 女人香蕉久久**毛片精品| 国产精品亚洲аv无码播放| 亚洲国产精品无码一线岛国| 亚洲AV无码乱码精品国产 | 亚洲精品国产va在线观看蜜芽| 精品久久国产一区二区三区香蕉| 国产成人无码精品久久久久免费| 久久国产精品久久精品国产| 国内精品91最新在线观看| 国产精品久久久久久| 国产成人精品福利网站在线| 97久久国产亚洲精品超碰热|