踢毽子的注意事項

時間：2024-09-19 01:57:46 休閑體育我要投稿

踢毽子的注意事項

　　踢毽子運動是一項比較休閑的有氧運動。相信大家對這個運動有一定的了解。雖然看起來很簡單，但是它對身體有很多好處，下面我們來看看踢毽子的注意事項

　　在踢的時候，不要大力，也不要強(qiáng)迫自己去做一些不能做到的動作，例如，如果沒有速度的話，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動而受到損傷的同時，還能，讓你的踢毽子更開心的。

　　當(dāng)然，如果你的腿有問題或者是腿有問題，不能做一些動作的時候，例如，向后踢的時候，其也不要強(qiáng)迫自己做這些動作，從而避免了傷害。

　　老年人多選擇踢毽子的話，其可以達(dá)到的效果就是比較多了，例如，可以預(yù)防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預(yù)防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。

　　在這個時候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心臟病或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　還有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數(shù)量或者是強(qiáng)度加上來的。其在這個時候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節(jié)的情況。如果你的這些東西，有疾病的話，則不需要強(qiáng)迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來進(jìn)行的。

　　1、踢毽子屬于比較激烈的運動項目

　　患有高血壓病、心臟病等患者，要慎重參與，掌握好尺度。

　　2、踢毽子是需要技巧的

　　不能夠盲目的進(jìn)行，否則很容易出現(xiàn)摔倒、崴腳等情況，甚至還有可能出現(xiàn)骨折等嚴(yán)重后果。

　　3、按循序漸進(jìn)的原則

　　在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸增加，運動方式宜從簡單到復(fù)雜慢慢升級。

　　4、腳支撐身體重量，膝關(guān)節(jié)易受損

　　現(xiàn)在有很多老年人膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)受損的情況都是因為踢毽子造成的，并且呈上升的趨勢，這是因為老年人一般踢毽子的時候都會習(xí)慣用一條腿來踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上。

　　而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

　　5、舒服，別繼續(xù)練

　　很多人都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉，認(rèn)為忍一忍就過去了，其實這種不適往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。

　　但如果繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達(dá)130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　6、5歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　專家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩，再配合熱療等康復(fù)措施，又給她戴上護(hù)膝以限制運動。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。

　　及時對受損關(guān)節(jié)進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。

　　45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動作，這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。

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