跳繩的運(yùn)動(dòng)技巧有哪些

時(shí)間：2024-06-13 08:22:28 休閑體育我要投稿

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　　相信很多人都覺得跳繩是一件非常簡單的事情，并不需要花費(fèi)太多的精力，就能很好的跳繩了，但事實(shí)上，想要成功跳繩就要掌握跳繩技巧。以下僅供參考！

跳繩的運(yùn)動(dòng)技巧有哪些

　　必不可少的暖身活動(dòng)

　　掌握好跳繩的技巧，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強(qiáng)化心肺功能等，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是跳繩減肥的效果杠杠的。

　　跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

　　選一副好跳繩

　　跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間，但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力，可能會(huì)影響脊椎、腦部，造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是，在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

　　選擇跳繩的關(guān)鍵在于重量與長度。剛接觸跳繩的朋友應(yīng)該選擇長一點(diǎn)的繩子，因?yàn)槔K子擺動(dòng)幅度大，速度慢可以更好的掌控。后期的話可以再慢慢提高。

　　現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。

　　正確的跳繩方法

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　　不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)

　　初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當(dāng)你熟練跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你就要加大你的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你跳繩每分鐘跳的次數(shù)更多的時(shí)候，效果也就更加明顯，而且跳繩后再去慢跑，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

　　劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。

　　跳繩已不再是小孩子的玩意，如果運(yùn)用好基本技巧，跳繩能讓你每小時(shí)燃燒1000卡路里，同時(shí)讓手臂和腿部變得結(jié)實(shí)苗條。長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：

　　花費(fèi)：十來二十塊就有一條好跳繩了。

　　時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。

　　場(chǎng)地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。

　　卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上

　　運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部

　　長久以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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