練習輪滑穩(wěn)定性的方法和步驟

時間：2024-09-02 19:17:59 休閑體育我要投稿

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練習輪滑穩(wěn)定性的方法和步驟

　　玩輪滑最重要就是考究穩(wěn)定性，下面小編為大家整理了練習輪滑穩(wěn)定性的方法和步驟，希望能幫到大家！

　　練習輪滑穩(wěn)定性的方法和步驟 1

　　穩(wěn)定性是對重心的控制，體現(xiàn)在幾個關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問題就解決了!具體的操練方法如下：

　　1、單腳直線前向滑行

　　在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個動作的時候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標志是能夠保持這個姿勢滑行40米以上的距離。

　　2、單腳直線后向滑行

　　同前向滑行類似，不過，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。

　　3、側(cè)向直線滑行基本功

　　就是大家通常說的蟹步練習的基本功。

　　兩腳腳跟對腳跟，形成外八字，開始的時候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時候，很像武術(shù)里面的'馬步，只不過，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時，眼睛需要平視前進方向。

　　4、畫八字

　　畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對著腳跟，成一字，手的動作是交警允許通過的動作，雙手水平指向同一個方向通過上身的轉(zhuǎn)動來帶動腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動形動，上身的轉(zhuǎn)動是意動，而腳的動則是形動，這樣做起來，非常的舒展，同時也鍛煉了穩(wěn)度。

　　練習輪滑穩(wěn)定性的方法和步驟 2

　　一、正確步驟：

　　1、先學站姿。學習輪滑之前，我們應該保證我們能夠站穩(wěn)，不能獨立站穩(wěn)之前可以借助欄桿等輔助設(shè)備。雙腳張開與肩同寬，培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性，保證能夠站穩(wěn)。

　　2、學會向前發(fā)力。身體可以微曲，利用雙腳輕輕蹬地，向前移動，但是要注意要緩慢進行，哪只腳在前，身體的重心就想前移動，要想減速，身體重心向后移動。

　　3、練習轉(zhuǎn)彎。經(jīng)過練習學會向前移動后，我們就要學習轉(zhuǎn)彎，在繞彎滑行的時候，要體會轉(zhuǎn)彎時重心的變化，利用身體的協(xié)調(diào)性和重心進行調(diào)整，并且通過學習轉(zhuǎn)彎，可以進一步提升輪滑的技術(shù)和穩(wěn)定性。

　　4、學會減速和停止。在輪滑的過程中，我們不僅要學會加速，減速也是非常重要的.，目前一些輪滑自帶減速裝置，我們也可以通過調(diào)整重心來完成減速，也可以通過丁字步來完成停止，重心與丁字步相對的時候，減速或者停止的效果更好。

　　二、注意事項：

　　1、戴好防護裝備，做好安全防護。

　　2、到專業(yè)或者空曠的場合進行練習。

　　3、建議在學校體育課正規(guī)的指引下進行練習。

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