慢跑的六大好處

時間：2024-05-18 05:20:32 休閑體育我要投稿

慢跑的六大好處

　　慢跑是很多人喜歡的運動方式，因為這種鍛煉方式簡單易行，下面小編為大家介紹慢跑的六大好處吧！

　　慢跑的六大好處

　　消耗熱量

　　一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　增強肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　增進心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　代謝排毒

　　規(guī)律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

　　提高生活品質

　　健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

　　跑步前的準備

　　跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動（如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。）：

　　（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié)；

　　（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié)；

　　（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié)；

　　（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

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