慢跑需要注意些什么？

慢跑需要注意些什么？

　　慢跑時(shí)要掌握落地技巧，跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實(shí)很有講究。下面小編為大家介紹慢跑需要注意些什么吧！

　　注意飲食合理

　　跑步前可適量進(jìn)食及飲水�？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等)，要避免飽腹跑步，墊餐后跑步以1小時(shí)為宜。跑完步超過60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。

　　剛開始跑步注意呼吸

　　平常跑步時(shí)兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步的朋友通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。

　　注意跑后拉伸

　　而長(zhǎng)久不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉延展度將會(huì)變小。不僅會(huì)影響步幅的大小，也會(huì)影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(cè)(髂脛束)過緊造成的。無論是對(duì)于剛開始跑步的初學(xué)者還是老練的跑者來說，跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外側(cè)(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺到后面腿的外側(cè)有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重復(fù)2-3次。

　　注意用正確姿勢(shì)

　　剛開始跑步者要注意落地時(shí)用腳掌中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢(shì)。

　　跑步時(shí)大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　剛開始跑步不要求跑得遠(yuǎn)

　　專家建議，女生在剛開始跑步時(shí)，也可以不替自己設(shè)定時(shí)間或距離的目標(biāo)，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

　　可以用慢跑、快走結(jié)合。跑累了就快走一段，恢復(fù)了就繼續(xù)跑。不要心急，剛開始跑步的朋友可以按照循序漸進(jìn)的方法跑步，這樣更有利于堅(jiān)下去。

　　最后跑步應(yīng)該注意足部的保護(hù)

　　很多跑步人士會(huì)患足底筋膜炎，這是因?yàn)樗麄儗?duì)足底的保護(hù)不當(dāng)所導(dǎo)致的，對(duì)于跑步者來說，選擇一雙合腳的跑鞋很重要，建議到專業(yè)的跑鞋專賣店購買，或者找專業(yè)的健身教練咨詢，此外，穿“FSI平衡道足健足弓托架”這種人體工程學(xué)足墊也有利于減輕患足底筋膜炎的概率。

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