登山運(yùn)動(dòng)技巧攻略

登山運(yùn)動(dòng)技巧攻略

　　登山運(yùn)動(dòng)可分為登山探險(xiǎn)(也稱高山探險(xiǎn))、競(jìng)技攀登(包括攀巖、攀冰等)和健身性登山。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。下面是小編為大家?guī)��?lái)的登山運(yùn)動(dòng)技巧攻略，歡迎閱讀。

　　上山：

　　上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)有力地?cái)[動(dòng)。

　　下山：

　　上體正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。

　　坡度較陡時(shí)：

　　上下山可沿“之”字形路來(lái)降低坡度。必要時(shí)，也可用半蹲、側(cè)身或手扶地下山。

　　通過(guò)滑苔和冰雪山坡時(shí)：

　　除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。

　　通過(guò)叢林，灌木時(shí)：

　　應(yīng)注意用手撥擋樹(shù)枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量選擇好的路線。

　　通過(guò)亂石山地時(shí)：

　　通過(guò)亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏牢固的樹(shù)木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)試探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。

　　攀登技巧：

　　攀登時(shí)手腳要緊密配合，保持身體重心的穩(wěn)定，不斷觀察、試探攀登點(diǎn)的牢固適用性。欲借草根或樹(shù)枝攀登時(shí)，應(yīng)先穩(wěn)住重心試著用力拉動(dòng)，以免因草根樹(shù)枝突然松脫造成危險(xiǎn)。

　　徒手攀登時(shí)(三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法三點(diǎn)固定攀登法)：即利用崖壁的凸凹部位，以三點(diǎn)固定一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀上崖壁。攀登時(shí)，身體俯貼于崖壁，采用兩手一腳固定，一腳移動(dòng)或兩腳一手固定，一手移動(dòng)的姿勢(shì)，利用手摳、拉、撐和腳蹬等力量使身體向上移動(dòng)。

　　繩索攀登：

　　兩手握住繩索，使身體懸起并稍提腿，用兩腿內(nèi)側(cè)和兩腿外側(cè)夾住繩索，隨著兩腿夾蹬繩索，兩手交替引體上移。或兩手伸直直接握緊繩索，腿腳兩下垂，兩手交替用力向上引體，攀至頂點(diǎn)。

　　拔繩攀登：

　　是指固定繩索的上端，用腳蹬崖壁手拉繩索引體上移，攀登方法是，上體稍前傾，繩索置于兩腿間，兩手換握繩索交替攀拉上移。同時(shí)，一腳蹬崖壁，另一腳上抬準(zhǔn)備蹬崖壁，用手拉、腳蹬的合力使身體向上移動(dòng)。

　　繩索攀越：

　　是固定繩索的兩端，身體橫掛在繩索上攀越山澗、小溪等障礙物的方法。橫越時(shí)，兩手前后握繩，腹部微收，一腿膝窩掛住繩索，使身體仰掛在繩索下面，臀部稍上提，兩臂彎曲90 °。前移時(shí)，后握手前移，異側(cè)腿由下向上向內(nèi)擺動(dòng)，并將膝窩掛于繩上。當(dāng)一腿膝窩掛上繩索時(shí)，另一腿離開(kāi)繩索懸擺。兩臂、兩腿依次協(xié)調(diào)配合，交替向前移進(jìn)。

　　撐越壕溝：

　　將桿一端插入溝底固定，并斜靠在石壁上緣約在70 °，撐越時(shí)，快跑幾步至握桿點(diǎn)投影線后，兩手上下分開(kāi)握緊撐桿(有力手在上)。同時(shí)，一腳快速而有力地蹬地起跳，使身體向前上方躍起并懸掛于撐桿一側(cè)，兩臂借身體向前擺動(dòng)的慣性力將桿向前推移，身體隨桿擺過(guò)垂直面后，兩腿前擺，下握手向后推撐桿，身體前傾，屈膝緩沖著地。

　　立姿跳下：

　　立于崖壁邊緣，兩腿彎曲稍分開(kāi)，身體前移，兩腳稍用力蹬崖壁邊緣，向下跳落，以前腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

　　懸垂跳下：

　　身體背向跳落方向，屈體下蹲，兩手摳住崖壁邊緣，身體下移，兩腿依次下伸，使身體懸垂，并略向左(右)移，左(右)手下移扶壁，手腳同時(shí)推蹬崖壁轉(zhuǎn)身跳下，腳掌先著地，隨著屈膝緩沖。

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