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多吃這些食物能有效補(bǔ)鉀
導(dǎo)語(yǔ)：鉀可以調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)適宜的滲透壓和體液的酸堿平衡，參與細(xì)胞內(nèi)糖和蛋白質(zhì)的代謝。有助于維持神經(jīng)健康、心跳規(guī)律正常，可以預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在攝入高鈉而導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀具有降血壓作用。
身體的微量元素有很多，鉀就是其中的一種。體內(nèi)的鉀含量要在恰當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，才能維持身體正常的機(jī)能。生活中很多人有缺鉀的癥狀，需要通過(guò)飲食習(xí)慣來(lái)調(diào)整，那么缺鉀吃什么呢?其實(shí)能補(bǔ)鉀的食物挺多的，一起來(lái)看看!
鉀主要存在于細(xì)胞內(nèi)，和細(xì)胞外的鈉起著維持正常酸堿平衡的作用，能保持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運(yùn)行。因此，一旦身體缺鉀，就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。
缺鉀吃什么好
紫菜
紫菜含有豐富的鉀，每100克鉀含量為1796毫克，在蔬菜中是非常高的。它也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和碘等，對(duì)人體健康有很好的作用!
沒(méi)有胃口，不妨做些紫菜蛋湯。紫菜切成絲，溫水浸泡后洗去殘留的沙子和雜質(zhì)，將水煮沸后加入紫菜、雞精，紫菜本身是咸的，建議不要放鹽。煮沸后，打入雞蛋，放少許蔬菜出鍋。
豆腐皮
每100克豆腐皮含877毫克的鉀。此外，蛋白質(zhì)、氨基酸含量也很高，孩子經(jīng)常吃能提高免疫能力，促進(jìn)身心發(fā)展。
老年人長(zhǎng)期食用豆腐皮能延年益壽。豆腐皮容易消化、吸收快，可謂老少皆宜。無(wú)論是涼拌、炒食、燉食都可以。
煮毛豆
每100克毛豆中含鉀478毫克。煮毛豆是很多人的最愛(ài)。在煮毛豆的時(shí)候有一個(gè)小竅門(mén)，加入花椒大料、蔥姜，直接放在鍋里煮，先不加鹽，讓毛豆保持鮮亮的綠色，能增強(qiáng)食欲。吃的時(shí)候加入鹽攪拌均勻即可。還可以用去皮的毛豆粒炒肉丁。
大豆
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大豆中含有豐富的鉀，每100克大豆中含鉀含量高達(dá)1503毫克，比大部分蔬菜、水果的含鉀量都要高。
專家指出，大豆蛋白和豆固酸，有明顯的改善和降低人體血脂和膽固醇的作用;大豆中的不飽和脂肪酸和卵磷脂等成分，可以保持血管彈性，防止脂肪肝的形成。這對(duì)于患有高血壓的人是非常重要的。
香蕉
有很多醫(yī)生會(huì)讓那些身體缺鉀的人隨身帶根香蕉，難受的時(shí)候就吃一些，這其實(shí)就說(shuō)明了香蕉中確實(shí)含有豐富的鉀。此外，多吃香蕉，能潤(rùn)腸通、潤(rùn)肺止咳、調(diào)節(jié)血壓，另外，香蕉能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽這一化學(xué)物質(zhì)，從而幫助睡眠。
熟松子
每100克熟松子中鉀的含量為1007毫克，相當(dāng)于每天鉀所需量的一般。此外，榛子，西瓜子等堅(jiān)果，鉀的含量也很豐富，全都超過(guò)1000毫克/100克。許多人因?yàn)閳?jiān)果含有高脂肪而拒絕吃堅(jiān)果，但其實(shí)只要每天不超過(guò)食用10克是可以的。
什么是低鉀血癥
血清鉀濃度低于3.5mmol/L，稱為低鉀血癥。
什么原因引起低鉀血癥
多見(jiàn)于長(zhǎng)期禁食或少食，鉀鹽攝入不足;大量嘔吐，腹瀉和長(zhǎng)期應(yīng)用速尿等利尿藥致鉀排出過(guò)多而引起。臨床表現(xiàn)以神經(jīng)、肌肉功能障礙為主的病癥，失鉀越多越快或同時(shí)伴有Na+、Ca+濃度增高，則癥狀更明顯，低鉀血癥常與原發(fā)病的癥狀相混雜，易延誤診斷，應(yīng)加以重視。靜脈補(bǔ)鉀時(shí)，尿量須在30ml/小時(shí)以上，切勿過(guò)快或過(guò)量，嚴(yán)禁靜脈推注。
怎樣正確補(bǔ)鉀
那么應(yīng)該如何補(bǔ)鉀呢?每天可以吃1斤的蔬菜(未烹飪狀態(tài))，這1斤蔬菜可分開(kāi)吃，這樣分量不會(huì)太多。然后每天還需要吃半個(gè)蘋(píng)果或桔子;再吃50到100克的菌類食物。這三種食物加在一起，其他食物的食量正常，正常人就可以滿足一天的鉀需求了。
結(jié)語(yǔ)：人體的微量元素種類有很多，每一種元素不平衡都會(huì)對(duì)身體造成影響。破壞身體健康，所以平時(shí)的飲食習(xí)慣一定要多注意，以上小編介紹的缺鉀的情況希望大家不要有。多吃補(bǔ)鉀的食物，不要挑食，注意身體健康，生活才會(huì)開(kāi)心!
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